Известный доктор и телеведущий Александр Мясников раскрыл секреты своего рациона, а также поведал о правилах, соблюдение которых позволяет ему выглядеть моложе своих лет. Рассказал он и о том, что "кофе - целебный напиток"...
Ограничивать себя в еде или, наоборот, постоянно думать о калориях и макросах - оба подхода могут быть вредны, считает врач. Дело в том, что и то, и другое нарушает естественный баланс гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения.
Кроме того, при похудении, особенно с возрастом, часто теряется не только лишний жир, но и ценная мышечная масса.
Врач рекомендует придерживаться разумной диеты, например, в стиле средиземноморской кухни.
"Около 2000 ккал в день с упором на овощи, фрукты - по полкило того и другого, обязательно продукты из цельных зёрен, умеренное количество молочных продуктов, рыба, бобовые", - рассказал он aif.ru.
Кардиолог Александр Мясников напомнил о доказанной пользе кофе. Три чашки кофе в день могут быть полезны для сердца, а также для печени.
"Можно как угодно к этому относиться, но это неоспоримый факт. Кофе - целебный напиток. В нем, помимо кофеина, около 700 различных полезных веществ", - отметил доктор.
Что касается физической активности, то она должна быть ежедневной, но умеренной. Если утром не получилось сделать зарядку, то можно пройти в течение дня 7-10 тысяч шагов.
"Только ходьбы достаточно для предотвращения депрессии и деменции. Доказано: те, кто регулярно ходит пешком, живут дольше", - добавил врач.
Александр Мясников подчеркнул, что именно физическую нагрузку он бы поставил на первое место, если бы его спросили о том, что продлевает жизнь. И добавил, что большое значение играет настрой:
"Для меня очень важно хранить в себе мальчишку и верить, что ты будешь жить до 150 лет. Неважно, когда на самом деле ты умрешь, но когда ты настроен на 150 лет, то и живешь как молодой", - подытожил доктор.
