Сегодня поговорим о простом рабочем инструменте, помогающем справляться с сильными переживаниями. Это техника смягчающее дыхание .Подобные практики тренд современной психотерапии. Есть много свидетельств их эффективности для регуляции разных аффектов (того же гнева, про который мы говорили раньше; или тревоги (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630953/) если хотите, я напишу полноценный обзор на статью по ссылке с переводом описания техник оттуда).У таких практик мало противопоказаний. Отмечу только, что их не стоит использовать непосредственно во время панической атаки, чтобы она не превратилась в охранительное поведение; да и вообще, дышать можно на пике эмоций, но исследования показывают, что эффективнее выполнять такие техники регулярно, а не только при сильном стрессе это снижает ту же тревогу в долгосрочной перспективе.Дыхательные техники просты, бесплатны и занимают всего несколько минут.Именно смягчающее дыхание я часто провожу с аудиторией своих лекций и семинаров в качестве примера ...
