Ваш коктейль против стресса (Shake Off Stress) Мы все знаем, что стресс - это часть жизни, и всё же он не должен контролировать нас. Хотя бывает, что этот Сударь берет верх над нами. Предлагаю приготовить свой личный коктейль против стресса из проверенных ингредиентов) Ингредиенты: 1. Практика внимательности (30 секунд - 5 минут) Метод: Закройте глаза или оставьте их чуть приоткрытыми (взгляд из под ресниц), сделайте глубокий вдох и выдох и направьте свое внимание на процесс дыхания. Вам поможет оставаться дольше в этом методе осознание разницы ощущений от температуры на вдохе и на выдохе. Она будет разной, на выдохе - теплее. Возникающие мысли не судите, пусть они проходят как облака. Преимущества: успокаивает нервную систему, уменьшает беспокойство и улучшает фокус. 2. Движение (3 - 15 минут и более) Метод: Выберите свое любимое занятие! Пойдите на прогулку, танцуйте под свою любимую или незнакомую музыку, сделайте растяжку, побоксируйте, поваляйтесь на полу или даже просто покачайте ...
