Когда вы чувствуете тревогу или стресс, попробуйте технику Заземление . Это простое упражнение помогает вернуть внимание к настоящему моменту и снизить напряжение.Пять предметов: назовите пять вещей, которые видите вокруг.Четыре звука: обратите внимание на четыре звука, которые слышите.Три прикосновения: почувствуйте три вещи, которых можете коснуться.Два запаха: попробуйте уловить два разных запаха.Один вкус: обратите внимание на вкус во рту (или попробуйте что-то на вкус)Такая техника отлично работает с тревогой, потому как когда мы тревожимся, то нас уносит вихрь мыслей, из которого бывает сложно выбраться через обдумывание - может затянуть еще глубже. Тогда крайне важно обратить свое внимание на тело, и вспомнить, что вы - это не только ваши мысли, но и то, что вы чувствуете, видите, ощущаете.Отработка навыка возвращения в тело помогает контролировать гнев, страх, стыд, чувство вины, отчаяние. И важно обращать внимание на свое дыхание - ведь глубокое, ровное дыхание посылает сигнал ...
