1. Начните с малого: Выберите минимальную продолжительность для выполнения новой привычки, чтобы не вызвать сопротивление. Например, если это физическая активность, начните с 7 минут перед утренним душем. 2. Определите конкретное время: Установите четкое время, когда будете выполнять новую привычку. Привязывайте это к уже существующему рутинному действию, например, перед умыванием или завтраком. 3. Используйте если-то планы: Пропишите действия, которые будете предпринимать в случае, если что-то помешает выполнению привычки. Например, если вы не успели утром, сделайте это вечером. 4. Социальная поддержка: Делитесь своими успехами и неудачами с друзьями или в группе. Это помогает поддерживать мотивацию и получать обратную связь. 5. Подкрепление: Определите, как будете себя награждать за выполнение привычки. Подкрепление должно быть моментальным и приятным, но не вредным. 6. Дневник прогресса: Ведите записи о своем прогрессе. Это может быть календарь, где вы отмечаете выполненные дни, или ...
