Паника: Как быстро взять себя в руки?Панические атаки это внезапные приступы интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающиеся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, потливость и чувство нереальности. Эти атаки могут быть очень неожиданными, вызывать сильный страх в моменте и беспокойство о том, что они могут повториться.Важно понимать: Быстрые способы справиться с панической атакой не заменяют профессиональную помощь. Если вы страдаете от частых панических атак, обратитесь к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения.Вот несколько практичных методов, которые могут помочь вам пережить паническую атаку:1. Признайте и примите атаку: Не пытайтесь бороться с ней или подавить. Скажите себе: Я переживаю паническую атаку, это нормально, и она скоро пройдет .2. Дыхательные упражнения: Дыхание 4-7-8: Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните через рот на 8 счетов. Медленное глубокое дыхание: Сделайте ...
