Стресс. Тревога. Напряжение. Знакомые ощущения? В нашем безумном мире эти непрошеные гости частенько заглядывают к нам, порой без стука врываясь в самый неподходящий момент. Но что, если я скажу вам, что у вас под носом (в прямом смысле слова!) находится мощнейший инструмент для борьбы с этими незваными визитерами? Да-да, это ваше дыхание!Как психолог-консультант, я не устаю удивляться, насколько эффективными могут быть простые дыхательные упражнения. Они словно волшебная палочка, способная в считанные минуты превратить бушующий океан эмоций в тихую гавань спокойствия. И сегодня я поделюсь с вами пятью проверенными техниками, которые помогут вам быстро взять себя в руки в любой ситуации.1. Квадратное дыхание Представьте себе квадрат. Теперь давайте нарисуем его дыханием. Вдох - 4 секунды, задержка - 4 секунды, выдох - 4 секунды, и снова задержка - 4 секунды. Повторите этот цикл 4-5 раз. Это упражнение, словно якорь, мгновенно возвращает вас в настоящий момент, вырывая из круговорота тревожных ...
