В ДБТ (Диалектически поведенческой психотерапии) есть такое упражнение ТРУД, которое помогает вернуть себе спокойствие при интенсивных эмоциях, а именно панических состояниях или вспышках ярости. Т это температура, а именно холодная. Нужно опустить под холодную воду руки или ноги, а лучше просто опустить на короткое время лицо в таз с холодной водой/льдом. За счёт снижения температуры, градус эмоций снижается.Р релаксация. Упражнения из любого комплекса для мышечной релаксации.У упражнения. Физические упражнения: приседания, отжимания, чтобы разрядить энергию в безопасной форме.Д дыхание. Подойдут любые дыхательные техники, в том числе дыхание по квадрату.При этом по каждому навыку отдельно рекомендуется делать несколько записей в тетради или на отдельных листках: Пишется дата, а затем вы записываете ситуацию из-за которой использовался каждый из 4 навыков.Затем с новой строчки вы отмечаете волнение, которое испытали по шкале от 1 до 100 сразу после ситуации и снова уже после использованного ...
