Если у вас стресс, усталость, тревога, напряжение, проблемы со сном или вы работаете нон-стоп,то я рекомендую вам несколько раз в день делать такую технику. Она поможет вам отвлечься от навязчивых мыслей, услышать свои чувства, воспринять телесные ощущения, замедлиться и хотя бы на время расслабиться. Это, по сути дела, сочетания 3 техник,на различные составляющие нашей экосистемы: дыхательную, зрительную и чувственную, которые в совокупности дают более глубокий и длительный эффект. Я очень люблю практики из Mindfulness, поэтому охотно делюсь этим с вами.Выберите, по возможности, тихое немноголюдное место, где вам никто не будет мешать. Отключите на время звук на телефоне. Примите удобное позу: лучше сидя. Перед снов можно делать и лежа и это поможет вам уснуть. И так начинаем: ???? 1. ДЫХАНИЕ Делаем глубокий вдох и считаем про себя: 1,2,3. Затем задерживаем дыхание на 5,6,7,8. И,наконец,глубокий выдох на 9,10,11,12,13,14... пока не выйдет весь воздух из легких. Повторить несколько ...
