Осознанность (или как многие уже слышали mindfulness) это практика, направленная на полное внимание к настоящему моменту, осознание своих мыслей, чувств и ощущений без осуждения. Упражнения на осознанность могут помочь снизить стресс, улучшить концентрацию и общее эмоциональное благополучие. Особенно эти упражнения эффективны, если вы находитесь в состоянии депрессии, испытываете чрезмерную тревожность или столкнулись с генерализованным тревожным расстройством. Эти упражнения, безусловно не являются панацеей, но если вы включите их в свой инструментарий борьбы с вышеуказанными состояниями, то процесс выхода из них станет во много раз проще! Я предлагаю несколько упражнений, которые могут помочь развить эту самую осознанность:1. Дыхательная медитация Найдите спокойное тихое место и сядьте в удобной позе или лягте на спину. В этот момент ничто не должно вас отвлекать! А теперь максимально сосредоточьтесь на своем дыхании: закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать. Обратите внимание ...
