При беспокойстве мы часто раскручиваем мысли всё больше и больше. Так мы сами себе делаем хуже. Иногда стоит перестать, остановится. Да, нам очень сложно не беспокоиться вообще. Но мы вполне можем не делать тревогу ещё больше. В чем заключается приём? Попробуйте определить, что можно по факту сделать при тревоге. Ответьте на вопрос: что я могу сделать здесь и сейчас или в ближайшее время? . Ответ на этот вопрос - это всё, что вам нужно. Все остальные мысли в стиле а что если , я плохой работник вам только вредят. Если есть сомнения о во вредности таких мыслей, то попробуйте найти в них полезное и вредное, составьте список. Скорее всего, вредного будет больше и урон будет значительный.Идеально, если у вас получится сделать это привычкой при тревоге думать только о том, как можно изменить ситуацию в ближайшее время. Причем не размышляйте долго о том, что можно сделать. Представьте, что у вас есть 5 минут на то, чтобы придумать план действий.
