Вот сколько кальция нам нужно в день! Источник: YouTube/Скриншот/The Ancient Touch/Shutterstock/Summersky В детстве нас учили, что стакан молока перед сном защищает наши кости и зубы. Другие любили пить молоко утром, на завтрак, и возникает вопрос, когда лучше употреблять молочные продукты и как они влияют на здоровье. Американские исследователи проанализировали потребление кальция более чем 30 000 […]
The post Сколько кальция нужно употреблять для здоровья сердца | Журнал appeared first on Омутнинские Вести.
Вот сколько кальция нам нужно в день!
В детстве нас учили, что стакан молока перед сном защищает наши кости и зубы. Другие любили пить молоко утром, на завтрак, и возникает вопрос, когда лучше употреблять молочные продукты и как они влияют на здоровье.
Американские исследователи проанализировали потребление кальция более чем 30 000 взрослых американцев и обнаружили, что потребление кальция между завтраком и ужином снижает риск сердечно-сосудистых заболеванийпишет исследование, опубликованное в прошлом месяце в журнале BMC Public Health.
Исследователи отметили, что диетический кальций может улучшить уровень липидов в крови, жиров и артериального давления, которые являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ключом к усвоению кальция, которого много в молочных продуктах, темно-зеленой зелени и некоторых видах рыбы, может быть циркадный ритм организма, или, скорее, наши биологические часы. О чем это?
«С точки зрения циркадных закономерностей исследования показывают, что поглощение кальция может быть немного выше в течение дня, потому что уровень некоторых гормонов, необходимых для метаболизма кальция, таких как, например, паратиреоидный гормон, также имеет тенденцию повышаться в течение дня», — Мелани Ричер. отмечает , дипломированный диетолог и диетолог.
Знаменитая клиника Майо рекомендует мужчинам в возрасте от 19 до 70 лет и женщинам от 19 до 50 лет употреблять 1000 миллиграммов кальция в деньа мужчины в возрасте 71 года и старше и женщины в возрасте 51 года и старше им следует потреблять 1200 миллиграммов.
Рекомендуемый верхний предел содержания кальция составляет 2500 миллиграммов в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и 2000 миллиграммов в день для пожилых людей.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, чашка молока обычно содержит 300 миллиграммов кальция, а чашка приготовленного шпината — 240 миллиграммов.
Диетолог Рихтер рассказал Medical News Today, что те, кто придерживается сбалансированной диеты, богатой растениями, орехами, семенами и иногда молочными продуктами, вероятно, не нуждаются в добавках кальция.
БОНУСНОЕ ВИДЕО:
(МОНДО/ТБ)
The post Сколько кальция нужно употреблять для здоровья сердца | Журнал appeared first on Омутнинские Вести.
