Аэрофобия, или страх перед полетами, является довольно распространенной специфической фобией. Оценки указывают, что примерно 2-10% населения сталкиваются с аэрофобией в различные периоды своей жизни. Если вам нужно летать и вы испытываете страх, то для вам будет эффективен КПТ подход в работе с фобией. И вам поможет шпаргалка ниже.Вы можете скопировать себе текст в заметки и прямо перед полетом открыть его.1. Определите свои ожидания: Перед посадкой в самолет, задайте себе вопрос: Что я получу в конце перелета? Сосредоточьтесь на положительных моментах, которые ждут вас по прибытии. Это может помочь снизить страх и создать позитивную мотивацию.2. Управляйте страхом через дыхание: Это простое упражнение может вернуть вас в настоящий момент и уменьшить тревожность. Удлиняйте выдох, вдыхайте естетсвенно и выдыхайте длиииииииииииииииииииинно. Это запустит механизм успокоения нервной системы.3. Расслабление мышц: Применяйте технику сжатия рук в кулаки на 7 секунд, а затем расслабления. Это ...
