Ведении дневника сна и бодрствования является эффективным инструментом в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для тех, кто сталкивается с проблемами сном. Вести дневник позволяет более детально изучить факторы, влияющие на качество сна, и выявить паттерны поведения. Вот несколько аспектов этой тренировки:Запись времени сна и пробуждения:Фиксация точного времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Оценка качества сна:Оценка собственного восприятия качества сна по шкале от 1 до 10.Запись любых проблем или беспокойств, возникающих в течение ночи. Указание факторов, влияющих на сон:Запись потребления кофеина, алкоголя или других веществ в течение дня.Отмечание физической активности и уровня стресса. Описание окружающей среды для сна:Регистрация температуры, освещенности и шума в спальной комнате.Запись использования электронных устройств перед сном. Анализ эмоционального состояния:Описание своего эмоционального состояния перед сном и после пробуждения.Фиксация беспокойных или повторяющихся ...
