Когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить отрицательные мысли, чувства и поведение, связанные с плохим настроением и подавленностью, путем переоценки и изменения негативных убеждений и паттернов мышления. Вот несколько подходов, которые можно применить:Идентифицируйте отрицательные мысли. Начните осознавать свои отрицательные мысли, которые вызывают плохое настроение или подавленность. Старайтесь запоминать и записывать их.Анализируйте и переоценивайте мысли. После идентификации отрицательных мыслей подвергайте их анализу и переоценке. Спросите себя, какие доказательства у вас есть на поддержку этих мыслей, и какие доказательства существуют против них. Разработайте более объективные, реалистичные и положительные мысли, чтобы заменить отрицательные.Поищите альтернативные трактовки. Рассмотрите возможные альтернативные трактовки ситуации или себя. Попробуйте рассмотреть более положительные, более утешительные и более реалистичные варианты, которые могут объяснить то, что происходит.Занимайтесь ...
