Люди, у которых частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет более 100 ударов в минуту, подвержены риску серьёзных заболеваний, предупредила кардиолог Наталия Золотарева. Снизить пульс без таблеток помогут дыхательные упражнения.
Нужно делать глубокий вдох в течение пяти-восьми секунд, задержать дыхание на три-пять секунд, а потом медленно выдохнуть на счёт пять-восемь секунд.
— Сосредоточьтесь на полном выдохе, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений, — отметила кардиолог «Прайму».
Можно также попробовать технику дыхания 4-7-8. Это когда вы вдыхаете до счёта 4, удерживаете, считая до 7, а затем выдыхаете до 8, издавая звук «whoosh».
Ещё один способ — опускать лицо в холодную воду, чтобы стимулировать рефлекс погружения, ответственный за замедление метаболизма.
Чтобы пульс оставался в пределах нормы, важно заниматься спортом, высыпаться, придерживаться здорового питания и контролировать потребление кофеина.
Как писал А42.RU, увеличение частоты пульса может быть признаком дефицита железа.
Фото: архив А42.RU
