Сомнолог Калинкин перечислил правила по нормализации сна

Осенью и зимой люди рискуют столкнуться с сезонным аффективным расстройством, что приведет к бессоннице. Как вернуть здоровый сон, рассказал сомнолог Александр Калинкин в беседе с радио Sputnik.

Качество сна начинает нарушаться из-за сокращения светового дня. При сезонном аффективном расстройстве человек чувствует сонливость днем и снижение работоспособности. Но здоровый сон можно вернуть без приема лекарств.

«Первое – это фиксированное время засыпания и особенно пробуждения в рабочие и выходные дни. Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим. Поэтому график сна очень важен. Необходимо высыпаться, норма для большинства людей составляет от семи до девяти часов сна», — добавил сомнолог.

По словам Калинкина, необходимо просыпаться без будильника. Если регулярно вставать при помощи данного устройства, человек будет ощущать недосып.

При бессоннице пользу могут принести утяжеленные одеяла. По словам ученых Уппсальского университета, уровень мелатонина повышается, если использовать эту постельную принадлежность.