Доброго времени суток всем! У мамочек нередко возникают вопросы про тренировки во время беременности. Можно ли заниматься? Нужен ли спорт? Чем полезен? Чем может навредить? И прочие ответы на часто задаваемые вопрос. Учёными доказано, что умеренная физическая активность безопасна и полезна во время беременности, если нет противопоказаний врача. Ограничения зависят от особенностей организма, протекания беременности, образа жизни до беременности и физической формы женщины. Во время беременности женский организм гормонально перестраивается. Набирается вес, смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, быстрее наступает усталость. Из-за этого ухудшается: Поэтому во время беременности разрешены только умеренные нагрузки. Во время беременности, забудьте о личных рекордах и похудении. Во время беременности спорт направлен на улучшение: Для мамы и малыша физические нагрузки полезны, но в разумных пределах. Физические нагрузки разрешены здоровым мамам, с нормальным протеканием беременности. Некоторые профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время беременности в облегченном варианте, чтобы не нарушать привычный режим работы организма. Точный ответ о возможности тренироваться может дать только врач! Спорт при беременности имеет некоторые противопоказания и ограничения, которые снижают риск проблем со здоровьем мамы и ребенка. Однако, этот вопрос индивидуальный. Беременным нельзя заниматься: Нельзя заниматься спортом при больших перепадах давления и нехватке кислорода: исключены тренировки в горах на высоте более 1800 метров и подводные виды спорта с нырянием на глубину. Нежелательны нагрузки в жаркую, холодную и дождливую погоду, когда есть риск перегреться или замерзнуть. Разрешено: При занятиях следите за самочувствием. Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если появились: Эксперты рекомендуют начинать физическую активность в конце 1 — начале 2 триместра. Ко 2 триместру организм успевает перестроиться на новый «режим», проходит токсикоз, снижается риск выкидыша, небольшой размер живота позволяет тренироваться. Оптимальное время для начала физических нагрузок: между 9 и 12 неделями беременности до 38-39 недели. Руководства для беременных в разных странах дают разные рекомендации по продолжительности и частоте физической активности. В Канаде советуют заниматься по 15-30 минут 3-4 раза в неделю, в Дании рекомендуют заниматься полчаса ежедневно, в США советуют заниматься 2,5 часа в неделю, распределив нагрузку равномерно. Все руководства запрещают интенсивные тренировки, многие исключают бег. Интенсивность занятий определяется по пульсу: ЧСС должна быть в пределах 60-70% от максимального значения. Интенсивность можно определить без измерения пульса: при таком темпе можно спокойно разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами. Большинству беременных врачи не рекомендуют бегать, особенно, если до беременности не занимались бегом. Исключение — подготовленные спортсменки без противопоказаний. Для профессиональных спортсменок вопрос продолжения бега во время беременности рассматривается индивидуально. Здоровым женщинам с нормальным протеканием беременности, которые регулярно занимались спортом, могут быть разрешены медленные короткие пробежки. В их случае отказ от привычного образа жизни может ухудшить физическое и психологическое состояние. Подходящим для бега считается период с конца 1 до начала 3 триместра. Для начинающих и далеких от спорта женщин бег запрещен на протяжении всей беременности. Не адаптированный к нагрузкам организм может дать сбой во время беременности. Начиная с 1 триместра у беременных активно выделяется гормон релаксин, необходимый для имплантации эмбриона в матке. Релаксин повышает эластичность связок и подвижность суставов. Обратите внимание: Стереотипы, которые нужно отбросить для занятия спортом. Любая физическая активность, тем более бег, допустимы только после консультации с врачом. Самостоятельные тренировки могут привести к необратимым последствиям. Чтобы спорт во время беременности пошел на пользу маме и малышу, соблюдайте следующие рекомендации: #спорт #фитнес для беременных #саморазвитие и мотивация #саморазвитие #красота#спорт для беременных #йога для беременных Больше интересных статей здесь: Спорт. Источник статьи: Можно ли заниматься спортом при беременности?.Можно ли заниматься спортом во время беременности.
Польза
Противопоказания и ограничения
Чтобы знать наверняка, можно ли вам заниматься спортом во время беременности, обратитесь к гинекологу, сдайте анализы и сделайте УЗИ.
Общие противопоказания к спорту во время беременности:
Какой спорт не подходит беременным
Каким спортом можно заниматься во время беременности
На каком сроке и как часто можно тренироваться
Бег во время беременности
Как правильно заниматься во время беременности