Как бег меняет ваше тело. раскрываем секреты и нюансы

Бег.

Как бег меняет ваше тело - это не просто рекомпозиция тела.

Вы задаетесь вопросом, как бег меняет ваше тело? Выносливые атлеты, которых можно увидеть на Олимпийских играх, являются живым доказательством того, что регулярный бег может оказать значительное влияние на ваше тело. Однако вопрос о том, как бег меняет ваше тело, несколько сложнее.

Независимо от того, занимаетесь ли вы на одной из лучших беговых дорожек или предпочитаете наматывать километры на свежем воздухе, полезно иметь представление о том, как бег может повлиять на ваш организм.

Чтобы помочь вам разобраться в этом, мы поговорили с доктором Ричардом Благроувом, физиологом из Университета Лафборо, который рассказал нам о многочисленных положительных последствиях бега для мышц, костей, метаболизма, сердечно-сосудистой системы и психического здоровья.

Так чего же вы ждете? Зашнуруйте кроссовки, включите музыку, возьмите одни из лучших часов для бега, которые помогут вам следить за своими успехами, и двигайтесь, потому что на финишной прямой вас ждет масса преимуществ.

"Физические упражнения помогают регулировать кровяное давление, улучшают работу сердца, сжигают избыток энергии и повышают чувствительность к инсулину, что способствует снижению риска развития гипертонии, диабета 2 типа и ишемической болезни сердца".

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА МЫШЕЧНУЮ СИСТЕМУ

"Существует большое количество адаптаций на уровне мышц после периода аэробных тренировок, таких как бег", - говорит доктор Благроув.

Они включают в себя увеличение размера и количества небольших структур, называемых "митохондриями", которые используют кислород для производства энергии, а также увеличение количества мелких кровеносных сосудов, снабжающих мышцы кислородом".

Увеличение количества и размера митохондрий позволяет им более эффективно вырабатывать энергию, а это значит, что для питания работающих мышц будет доступно большее ее количество.

"Есть также некоторые доказательства того, что у пожилых нетренированных людей бег может дать заметные изменения в мышечной массе, что увеличивает силу", - добавляет Благроув.

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ПЛОТНОСТЬ КОСТНОЙ ТКАНИ

Уже давно признано, что бег может улучшить плотность костей. В конце XIX века немецкий хирург Юлиус Вольф создал то, что сейчас известно как закон Вольфа - если вы задавались вопросом, как тренировки укрепляют кости, закон Вольфа дает ответ.

Вольф правильно заявил, что кости адаптируются к нагрузкам, поэтому нагрузка на нижнюю часть тела при беге приводит к тому, что кости ног со временем укрепляются.

"Бег - это ударный вид деятельности, а это значит, что при каждом соприкосновении стопы с землей кости голени, в частности, подвергаются воздействию сил, в два-три раза превышающих вес нашего тела", - говорит д-р Благроув. "Эти ударные нагрузки полезны для наших костей и способствуют изменению минеральной плотности костной ткани, что снижает риск развития остеопороза в последующей жизни".

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Многие люди задают вопрос "что такое метаболизм?", и не зря, слово "метаболизм" часто звучит в медицинских кругах, но прежде чем мы рассмотрим его связь с бегом, важно понять, что именно оно означает.

MedlinePlus определяет метаболизм как "все физические и химические процессы в организме, которые преобразуют или используют энергию, такие как дыхание, циркуляция крови, контроль температуры тела, сокращение мышц и переваривание пищи и питательных веществ".

Для завершения этих процессов требуется энергия, которую организм получает из калорий, содержащихся в пище и напитках, которые мы потребляем. Общее количество энергии, необходимое каждому человеку для жизнедеятельности, зависит от таких факторов, как возраст, рост и вес. На него также влияет уровень активности человека.

"Когда мы выполняем физические упражнения, например, бегаем, наш метаболизм увеличивается, чтобы поддержать возросшие энергетические потребности", - говорит доктор Благроув.

Это помогает нам сжигать калории и (в долгосрочной перспективе) уменьшает количество жира в организме". Когда мы заканчиваем пробежку, особенно если она была высокоинтенсивной, метаболизм остается повышенным в течение 36 часов, что означает, что мы сжигаем больше калорий, даже пока отдыхаем и восстанавливаемся".

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Полезен ли бег для вас?

Обратите внимание: Секреты моего похудения! Уходят от 3 кг за 7 дней!.

Если речь идет об улучшении вашей сердечно-сосудистой подготовки, то несомненно да. Сердечно-сосудистая система (также известная как система кровообращения) - это сеть органов и кровеносных сосудов, которые действуют как система доставки и удаления отходов, поставляя кислород и питательные вещества в организм и удаляя углекислый газ.

Сердечно-сосудистые заболевания - это заболевания, поражающие сердце или кровеносные сосуды, которые нарушают работу этой системы, часто в результате накопления жировых отложений в артериях и повышенного риска образования тромбов. Например, инсульты, инфаркты и ишемическая болезнь сердца.

Для бегунов и других ярых приверженцев физических упражнений есть хорошие новости, поскольку доктор Благроув объясняет, как активный образ жизни может противостоять этим заболеваниям.

"Существуют убедительные доказательства того, что регулярное участие даже в небольшом количестве аэробных упражнений несколько раз в неделю, таких как бег, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний", - говорит он.

"Физические упражнения помогают регулировать кровяное давление, улучшают работу сердца, сжигают избыток энергии и повышают чувствительность к инсулину, что способствует снижению риска развития гипертонии, диабета второго типа и ишемической болезни сердца".

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Хотя мы поставили перед собой цель выяснить, какие физические изменения происходят в результате бега, исследования показывают, что он может положительно влиять и на психическое здоровье.

Одно из таких исследований, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, пришло к выводу, что "бег оказывает важное положительное влияние на психическое здоровье, особенно на депрессию и тревожные расстройства". Тем не менее, авторы исследования признают, что это влияние трудно оценить количественно.

"Существует большое количество доказательств того, что регулярный бег уменьшает симптомы тревоги, стресса и депрессии", - говорит доктор Благроув.

Бег также связан с повышением самооценки, а "кайф бегуна", который люди часто описывают после пробежки, может улучшить настроение. Интересно, что регулярный бег связан с улучшением способности к обучению и снижением когнитивных способностей у пожилых людей".

Если вы только начинаете заниматься бегом как видом физических упражнений и хотите получить пользу для психического здоровья, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как начать бегать, в котором есть много советов, которые помогут вам начать правильно.

Понравилась статья поставьте лайк!

Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.

Есть свое мнение? Напишите в комментариях.

#спорт  #рецепты #красота и уход   #полезные советы #диета #похудение #еда

Вам также могут понравиться другие статьи:

Пребиотики и пробиотики: различия, преимущества и продукты питания.

Пробиотики для женщин: Каковы преимущества?

Идеи тренировки ног с лентами сопротивления: Поднимите тонус с помощью этих четырех простых движений.

А вы знаете как следовать средиземноморской диете для похудения? Полезна ли она?

Польза лимонной воды: Есть ли она?

Сжигают ли велотренажеры жир на животе?

Что такое палео диета? Как она работает и в чем ее польза?

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде? Как ездить с максимальной пользой?

Как питаться по веганской средиземноморской диете: Полное руководство.

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Как бег меняет ваше тело. раскрываем секреты и нюансы.