Упражнение на втягивание живота называется «вакуум». Выполняется на пустой желудок и обязательно на выдохе! Человек выдыхает воздух и затем втягивает брюшные мышцы.
⠀
Затем положение фиксируется на несколько секунд и, наконец, мы отпускаем брюшные мышцы одновременно со вдохом. Выполнять упражнение можно несколько раз в день, лучше в положении стоя или сидя.
⠀
Если выполнять это простое упражнение каждый день, то результаты могут приятно удивить.
⠀
1. У вас уменьшается жировые отложения в области живота, так как это упражнение сжигает жир, в том числе висцеральный вокруг внутренних органов.
⠀
2. Живот станет меньше. Втягивание живота действительно делает его более плоским.
⠀
3. Упражнение массирует органы брюшной полости – печень, селезёнка, поджелудочная железа и так далее.
⠀
4. Втягивание живота является хорошей предупредительной мерой против опущение внутренних органов, особенно при возрастных изменениях.
⠀
5. Увеличивается сила поперечных мышц живота.
⠀
6. Уменьшается боль в поясничном отделе.
⠀
Принцип “чем больше – тем лучше” здесь не работает. Осваивать втягивание живота нужно постепенно, терпеливо и не переусердствовать. И вообще не надо практиковать это упражнение, если у вас есть какие-то заболевания брюшной полости, например аневризма брюшной аорты. А в остальных же случаях заниматься можно только себе на пользу. ⠀
Это упражнение на втягивание живота позволит избежать развития лордоза.
