Любой предмет можно рассмотреть как минимум с двух сторон: прокрастинацией называют постоянное откладывание дел, но ведь причиной тому служит не только лень. Кто-то выдает хороший результат только тогда, когда существует в режиме дедлайнов (например, люди творческого склада). Получается, прокрастинация может оказаться полезной. Вопрос в том, как направить ее в правильное русло?
Лучше всего отталкиваться от того, что заставляет вас откладывать то или иное дело. Если это ради оправдания себя, как бывает у студентов, откладывающих написание дипломной работы на последний момент, то тут можно приучать себя проводить отложенное время не впустую, а с пользой. Например, за чтением хорошей книги или помогая младшему брату с домашним заданием. Так будет легче избавиться от ощущения потерянного времени.
Если же вы целый день пытаетесь написать материал, но на ум не приходят нужные строчки, попытайтесь отвлечь мозг другим занятием, а потом вернуться к работе.
Наш организм работает поциркаднымритмам, в ходе которых сменяется активность мозга. Грубо говоря, в сутках есть часы, когда мы бодры и продуктивны, и часы, когда силы идут на спад. Так, если вы ощущаете прилив энергии, беритесь за самые первостепенные и важные дела, требующие максимальной концентрации. В моменты утомления переключитесь на что-то более простое и рутинное, например, разберите завалы писем в почте, выгуляйте собаку или сходите в магазин.
Случается так, что закончить работу не удается не по причине усталости, а просто потому, что пропало вдохновение. Тогда можно временно переключиться на что-то активное с пользой для тела — выйти на пробежку, отправиться на велопрогулку или сделать несколько асан из йоги.
Сегодня большинство наших активностей происходят в соцсетях и мессенджерах. Многие страдают от прокрастинации именно из-за этого: либо отвлекаясь на общение и просмотр ленты постов, либо от гаджетов в принципе — они повышают уровень стресса и будто высасывают из нас энергию. Отдохните от высоких технологий: отключите телефон и ноутбук и проведите вечер за ужином с близкими, общаясь без экрана перед глазами. Такой детокс зарядит энергией, поможет восстановить силы и подарит вдохновение.
Как говорят психологи, порядок дома — порядок в голове. Когда вокруг нас хаос, очень сложно собрать мысли в кучу и завершить дело. Чтобы повысить работоспособность, начните с уборки рабочего стола, гардероба и всего того,что вас отвлекает и подсознательно нервирует. Для многих уборка — своего рода медитация, когда можно, занимаясь рутинной работой, прокрутить в голове разные мысли и успокоиться. Освободите дом от лишних вещей и вдохните полной грудью.
Ничто так не мотивирует закончить дело, как ожидаемый результат. Визуализируйте его каждый раз, когдаесть желание сдаться. Работая над задачей, запрещайте себе любые другие занятия — это помогает воспитать в себе усидчивость. Можете даже придумать систему вознаграждений: условно говоря, «если я через час закончу презентацию, то отправлюсь на улицу за любимым кофе и миндальным печеньем».
