Гипертония отступит: три простых совета пожилым россиянам для снижения давления
Зеленый чай способен снизить риск развития гипертонии на 65%, считают китайские ученые, передает «Российская газета». Геронтолог Владимир Хавинсон рассказал в беседе с «Народными Новостями», что для профилактики гипертонии нужно следовать всего трем простым советам.
Ученые попросили группу людей потреблять напиток средней крепости каждый день в течение года, говорится в материале. Те, кто выпивал по одной чашке, снизили риск гипертонии на 46%. Люди, потреблявшие более 2,5 чашек зеленого чая (или улуна) в день, понизили риск столкнуться с повышенным давлением на 65%.
Каждый пациент индивидуален, поэтому необходимо проконсультироваться с терапевтом прежде, чем начинать лечить гипертонию, посоветовал геронтолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАМН Владимир Хавинсон. По его словам, у этой болезни есть несколько стадий, которые может идентифицировать только специалист. Однако есть и общие советы, которые подойдут всем.
«При гипертонии нужно прежде всего всыпаться. Сон послужит понижению давления. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, тогда вырабатывается мелатонин [один из важнейших гормонов]. Есть русская народная пословица: рано ложиться, равно вставать — болезней и горя не знать. Поэтому при гипертонии прежде всего нужно соблюдать биоритмы», — объяснил наш собеседник.
Следующий шаг — длительные ежедневные прогулки, продолжил геронтолог. Он подчеркнул, что необходимо проходить порядка трех-пяти тысяч шагов. Также стоит тщательно следить за своим питанием: часто от гипертонии страдают люди с избыточным весом, поэтому лучше исключить из рациона острое, маринованное и сладкое. Гипертоникам действительно полезно пить чай, но есть и другие отличные напитки.
«Среди напитков будут полезны кисломолочные: кефир, несладкий йогурт, ряженка и другие. Соки тоже очень полезны, но лучше выбирать продукт, приготовленный без консервантов — в идеале свежевыжатые соки из плодов из собственного сада. Подойдут и морсы с минимальным количеством сахара. Черный чай с лимоном без каких-либо добавок — лучший напиток. На ночь пить нежелательно. Маленькая чашечка кофе с молоком — тоже очень хорошо», — констатировал специалист.
Эти советы носят универсальный характер, то есть подходят всем, добавил врач-геронтолог. Он напомнил, что часто гипертония развивается с возрастом, поэтому людям старшего поколения следует еще более внимательно относиться к этому аспекту своего здоровья и следовать советам экспертов.