Сомнолог Павел Кудинов дал советы как поскорее уснуть, и рассказал, к чему приводит недосып.
Новогодние праздники в самом разгаре, а они конечно же сопровождаются шумящими до утра соседями. К тому же под окнами то и дело взрываются петарды и запускаются фейерверки – уснуть под эти звуки очень сложно тем, кто свое уже отгулял и хочет отдохнуть.
По словам члена Российского общества сомнологов Павла Кудинова, помочь в этой проблеме смогут беруши. Эксперт в беседе с НЕВСКИМИ НОВОСТЯМИ предупредил, что серьезные препараты от бессонницы нужно принимать только по рецепту врача.
«И не надо заставлять себя спать. Любая активность головного мозга будет мешать заснуть, а попытка заснуть – это и есть активные усилия: считать овец и все остальное, это действие. Было проведено такое исследование в Америке над студентами. Сначала ученые подсчитали время за которые засыпают участники эксперимента, а потом сказали, что, если вы заснете быстрее, мы заплатим вам денег за это. И никто быстрее не заснул, потому что все старались заснуть», – сказал Кудинов.
Сомнолог посоветовал страдающим бессонницей не мучить себя и встать с кровати, чтобы заняться другими делами, а через час снова попробовать прилечь.
«Не нужно лежать в кровати и формировать рефлекс не засыпания в кровати. Если постоянно лежать в кровати и пытаться заснуть, через какое-то время, когда вы будете ложиться спать, появится мысль, что я опять не засну. Этого допускать не стоит. Не спится – занимаемся монотонными рутинным делами, помыть посуду, почитать, помыть пол, чтобы потратить это время с пользой», – заявил Павел Кудинов.
Если соседи шумно празднуют всю ночь, не давая уснуть человеку, которому рано вставать, то все это приводит к недосыпу. Эксперт Кудинов рассказал, чем он опасен.
«Снижение работоспособности, внимания, скорости реакции – если это какой-то кратковременный недосып. Если постоянный – артериальная гипертензия, увеличение массы тела, снижение иммунитета. Но это вопрос не новогодних праздников, это ежедневная проблема всех социально активных людей. Посмотреть фильмы, сходить куда-то, а смещение времени сна на один час требует одного дня адаптации. Кому-то это по молодости не заметно, люди за 40 начинают ощущать, что им тяжело. В понедельник на 4 часа сместились, вторник, среду, четверг – адаптировались, в пятницу опять начали поздно засыпать – так мы всю жизнь и проводим с подобным безобразием», – заявил Павел Кудинов.
Постоянный недосып грозит не только ослабеванием иммунитета, но и проблемами с когнитивными функциями. Ранее НЕВСКИЕ НОВОСТИ писали о том, могут ли бессонные ночи повлиять на риск подхватить ковид.
