Правила новогодних каникул для беременных — особый пункт. Ведь проводить праздники в привычном режиме, когда не спишь до утра, а потом половину дня отсыпаешься, у нее вряд ли получится. Да и обильные застолья — не лучший вариант. Что же стоит учитывать дамам в положении в период новогодних каникул?
Правила питания
Вопрос питания в новогодние праздники актуален не только для беременных, но и для будущих мам. Ведь питание это основной источник необходимых веществ для поддержания здоровья будущей матери и нормального развития ребенка, говорит заведующая отделением гинекологии Клинико-диагностического центра «Мединцентра» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Ирина Долгова.
Меню в каникулы, советует специалист, составляется по тому же принципу, что и повседневное. «Исключаются жирное, жареное, копченое. Преимущество лучше отдать тушеным, запеченным или приготовленным на пару блюдам. Лучше пересмотреть рецептуру традиционных салатов с майонезом, выбирать нежирные сорта мяса. Особое внимание следует обратить на употребление грибов. Хитин, который они содержат, не усваивается организмом, а на здоровье будущей мамы и, в частности, на ее печень, он может оказать негативное воздействие», — рассказывает Ирина Долгова.
Длинные новогодние каникулы нередко подразумевают походы в гости, а там в первые дни-то уж точно подразумевается стол, схожий с тем, что накрывают на главную ночь года. И тут важно правильно подойти к вопросу застолий. «Нередко перед праздничным застольем возникает желание ограничить себя в пище — подготовиться к пиршеству. Но дефицит питательных веществ провоцирует дефицит ферментов, что может привести к расстройству пищеварения после обильного приема пищи. Испытает повышенную нагрузку и печень. В разгрузочный день можно употреблять молочные блюда, каши, овощи, фрукты, сохранив в течение дня 3-4 приема пищи. Чтобы избежать переедания во время праздничного стола, за полчаса можно съесть 1-2 столовые ложки отрубей, запив стаканом воды», — говорит гинеколог Долгова.
За праздничным ужином между блюдами можно пить некрепкий зеленый чай, это позволит активировать распад жировых клеток. Для пищеварения рекомендовано употребление маленькими глотками напитка из чайной ложки семян фенхеля, аниса или тмина на 200 мл кипятка, советует специалист.
Если ужин был поздним и обильным, рекомендуется употреблять легкие овощные салаты и супы, кефир, айран, кумыс, чай с лимоном и медом. Все это позволит восполнить дефицит солей калия и других микроэлементов. Не забывать и про питье. «Щелочная минеральная вода без газа стабилизирует кислотно-щелочной баланс. Чаи из ромашки, брусники, мед, размешанный в теплой воде, теплый натуральный виноградный и сладкий яблочный соки нормализуют работу печени», — говорит специалист.
Если есть какие-то сомнения в плане рациона, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы прояснить все нюансы. Тогда риски неправильного питания будут сведены к минимуму.
Внимание нагрузкам
Вопрос адекватных физических нагрузок для будущих мам также крайне актуален. Ведь можно просидеть все каникулы на диване, глядя в телевизор, читая или занимаясь вязанием, а можно разнообразить эти выходные дни себе на пользу.
«В новогодние каникулы не следует лишать себя умеренной физической нагрузки (если до праздников она была показана лечащим врачом, и в зависимости от срока беременности, ее течения, физического состояния). При отсутствии противопоказаний подготовленным женщинам разрешены интенсивные физические нагрузки. Чаще всего рекомендованы прогулки, плавание, йога для беременных. Большую пользу имеют недлительные, но регулярные нагрузки», — советует Ирина Долгова.
Чтобы действительно отдохнуть в праздники, насладиться временем, проведенным с семьей, и сохранить здоровье, врачи рекомендуют следующее: избегать переживаний, утомительных мероприятий и перенапряжения. В целом во время беременности внимание к здоровью должно быть повышенным, рекомендуется сразу обратиться к врачу при головокружениях и головных болях, кровяных выделениях, боли внизу живота, сильной рвоте, изжоге, резюмирует врач.
