Неприятное и тягостное состояние апатии и вялости очень часто накрывает нас после новогодних праздников. Социологические опросы, проведенные на эту тему, подтверждают наличие постновогодней апатии почти у половины россиян. Почему она появляется и что предпринять, чтобы не потерять душевное равновесие, когда отгремели все салюты и многочисленные застолья остались позади, разбираемся с клиническим психологом Викторией Аверкиевой.
1. Не стройте слишком много планов
Важно понимать, что апатия в финале новогодних праздников может наступать как чувство пресыщения от всего пережитого. Это и физическая усталость, и эмоциональные перегрузки, которые возникают из-за изнурительной подготовки к празднику или после него. Как не попасть в эту ловушку?
Первое: советую не намечать на новогодние выходные массу мероприятий. Имеет смысл распределить нагрузку на праздничные дни рационально, с учетом пожеланий семьи, друзей и, конечно, своих собственных.
Спросите себя: «Как я хочу провести эти небольшие каникулы? Что хочет мой внутренний ребенок?» Ответ на вопрос даст понимание, что важно для вас, а не для персонажей из соцсетей или кого-то еще.
Составьте список планов, которые будут чередоваться по форме активности. Например, после застолья можно наметить посещение катка или прогулку. А поход на концерт, выставку или в музей провести после дня на свежем воздухе.
2. Не переедайте
В режиме праздничных дней и вседозволенности, когда можно питаться без ограничений, таится опасность. Большое количество углеводов, жирная и калорийная пища даёт быстрый выброс гормона удовольствия. Конечно, человек не готов к таким нагрузкам ни психологически, ни физиологически. Поэтому нужно постепенно сокращать праздничное меню, возвращаясь к привычному ритму питания. Это позволит избежать тоски после новогодних праздников и спокойно вернуться к рабочему графику.
3. Сделайте паузу
Периодически полезно дистанцироваться от людей, чтобы не переутомиться. Необязательно за восемь-девять дней повидать всех, кого давно не видели, устраивать ежедневные вечеринки, постоянно бывать в людных местах.
Лучше в течение года поддерживать связь с друзьями, встречаться и отдыхать с родственниками в выходные. Тогда не придется ждать Нового года как единственную перспективу отдохнуть и увидеть близких.
4. Не идеализируйте праздник
Идеализированные ожидания от праздника могут отличаться от того, что получилось на самом деле. Праздничная суета изматывает. Успеть всё купить, приготовить, распределить обязанности, избежать конфликтов и обойти острые углы ― это отнимает много сил.
Чтобы не страдать после праздников, важно не возлагать больших ожиданий на это время. Хотели отдохнуть на горнолыжном курорте, а в итоге оказались на даче с друзьями ― не отчаивайтесь. Важно учиться извлекать хорошее из любой ситуации. Ведь праздники нужны для того, чтобы наполнять нас ресурсом, а не забирать его.
5. Напишите себе письмо
Новый год ― сезонный переход в жизни человека, созданный искусственно, во многом благодаря маркетологам. Давайте не забывать об этом! С точки зрения времени года ― это просто середина зимы, в нём нет смыслового наполнения. С точки зрения завершения всех циклов его значение даже преувеличено. Но мы привыкли, что именно в этот момент нужно подводить годовые итоги и делать выводы о собственной продуктивности.
Чтобы не обесценить прошедший год, можно написать письмо самому себе со списком добрых знакомств, которые принес вам 2021-й, приобретений и важных дел. Так вы увидите, что год на самом деле был наполнен событиями, даже если в круговороте дней вы этого не замечали.
Пусть это будет послание с пожеланиями или разрешением того, что давно боялись, но хотели сделать. Это письмо не про достижения вселенских масштабов, а про доброе и честное отношение к себе.
6. Делайте акцент на процессе, а не результате
Важно само состояние, в котором мы приходим к этому празднику и новогодним выходным, следующими за ним. Если они для вас важны потому, что хочется приятно провести время в компании близких людей — значит, на этом и нужно делать акцент.
Например, когда люди начинают ссориться в процессе нарезки салатов (получилось не так красиво, как мы хотели изначально) — это противоречит самой идее праздника. Будет здорово, если вы сможете получать удовольствие уже в процессе приготовления, концентрироваться именно на состоянии — тогда и впечатления будут приятными. Используйте этот подход на протяжении всех выходных, и апатия вам не грозит.
