Накал страстей из-за карантинных мер по коронавирусу уже невозможно не замечать.
Достаточно набраться терпения и хотя бы по диагонали просмотреть комментарии (548 тысяч) в telegram-канале спикера Госдумы Вячеслава Володина, который решил устроить опрос граждан по законопроектам о QR-кодах.
Ожесточённость противников и защитников вакцинации уже напоминает ряду наблюдателей настоящее гражданское противостояние. Однако для того, чтобы принимать здравые решения, необходимо дистанцироваться от сильных эмоций.
С вопросом о том, как в настоящее время абстрагироваться от информационного шума и успокоиться, ForPost обратился к психотерапевту Евгении Братышевой.
Она объяснила, что несмотря на разные виды состояний, которые подчас могут быть очень сильными — как, например, паническая атака, — большинству людей могут помочь практики концентрации, используя которые, человек получает возможность переключить внимание и взглянуть на ситуацию со стороны.
«Есть практики саморегуляции. При дыхательной регуляции психолог рассказывает, как правильно дышать. При образной саморегуляции человека с помощью слов погружают в определённую атмосферу. Условно «вы сидите на пляже, ваши руки чувствуют под собой песок» и так далее. При мышечной регуляции вам рассказывают, как и какие мышцы нужно расслаблять и напрягать, чтобы получить эффект релаксации и переключения внимания со своих мыслей.
В основе этих практик, так же, как при медитации, лежит переключение внимания, потому что проблему нельзя решить. От того, что ты будешь думать про коронавирус, ничего не решится. Нужно успокаивать свой мозг. А как его успокоить? Сказать, что всё будет хорошо? Это неправда, потому что никто не знает, как будет», — объяснила эксперт.
Она отметила, что есть и более простые техники. Например, можно позвонить близкому человеку.
А в случае панической атаки на улице начать считать людей — условно в чёрных шапках.
«Эти техники антипаники легко найти в интернете», — указала психотерапевт, отметив, что при более сложных состояниях нужны другие методы и специалисты.
Читайте по теме: Ковидные войны: есть ли победители?
Семён Гринберг
