Как отличить настоящий голод от ложного

Наш организм хорошо понимает свои потребности и сигнализирует, когда пора поесть. Однако иногда мозг и эмоции могут запутать нас, заставляя садиться за стол не из-за физической потребности, а из-за эмоций: от скуки, одиночества и других факторов.

Вот несколько советов, которые помогут отличить ложный голод от реальной потребности в еде

1. Вода. Часто голод можно спутать с жаждой. Например, когда вы очень хотите сочное яблоко, ваш организм, возможно, просто нуждается в жидкости. Обезвоживание может проявляться симптомами, похожими на низкий уровень сахара в крови, такими как головокружение, плохое настроение и слабость. Поэтому перед тем как сесть за стол, попробуйте выпить стакан обычной воды и подождите несколько минут. Если чувство голода не прошло, то тогда вам действительно нужно покушать.
2. Желание съесть что-то конкретное. Еще одним признаком ненастоящего голода является тяга к какой-то конкретной еде, например, к шоколаду или к пицце. Когда вы хотите нечто конкретное, это скорее всего не физическая потребность, а эмоциональное желание. Реальный голод обычно не так привередлив, и вы согласны съесть что угодно, чтобы утолить его.
3. Скука. Скука часто приводит к перееданию. Когда у нас нет занятий, мы начинаем перекусывать чем-то вкусненьким, думая, что это голод. Однако скука не должна быть поводом для перекуса. Вместо того, чтобы сразу бежать к холодильнику, попробуйте отвлечься: почитайте книгу, поработайте, прогуляйтесь. К еде стоит обращаться уже тогда, когда появляются реальные физические признаки голода.
4. Физические признаки голода. Самые верные признаки физического голода – это урчание желудка и ощущение упадка сил. Когда вы действительно голодны, ваш желудок будет урчать при мыслях о еде, а вы почувствуете небольшую физическую слабость.

Псевдоголод случается гораздо чаще, чем настоящий голод, поэтому важно научиться различать их и не поддаваться эмоциональным и психологическим побуждениям к перееданию.