В недавнем исследовании, опубликованном в прошлом месяце журналом Mindfulness, учёные проанализировали поведенческие паттерны пятьдесят одного участника стэндфордского тренинга по культивированию сопереживания. Учебная программа, разработанная группой клинических психологов, обучает людей тому, как выбирать наиболее сопереживающие мысли и поступки и строить отношения.
Во время прохождения курса участники дважды в день использовали приложение для записи оценок четырех эмоциональных состояний — беспокойства, спокойствия, усталости и бдительности — вместе с их способностью и желанием управлять тем, как они себя чувствуют. Помимо этого, участники каждую неделю давали обратную связь по поводу стратегий, которые они использовали – вроде изменения своей реакции на ситуацию с целью принятия этой ситуации.
Результаты? Обнаружилось, что активно практикуемое сострадание – способность распознавать чужие страдания и желание облегчить их – не только уменьшает беспокойство и раздражительность, но и способствует погружению в состояние спокойствия.
И, что более важно, оказалось, это на самом деле возможно – научить людей состраданию.
Хотите попробовать потренироваться вместе с ними? Попробуйте применить на практике советы, предложенные в журнале Wall Street:
Будьте внимательны к изменению собственных состояний
Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в определённых ситуациях и как реагирует на это ваше тело. Попытайтесь понять, что вам нужно, чтобы успокоиться. Иногда достаточно несколько глубоких вдохов, чтобы привести разум в порядок.
Встаньте на место другого человека
Найдите возможность посмотреть на жизнь с точки зрения другого, неприятного вам человека. Осознайте, что у него, подобно вам, есть семья и друзья, цели и мечты… и свои проблемы.
Позвольте этому случиться
Признайте, что вы беспокоитесь о человеке или ситуации, и пусть эта мысль движется дальше, чтобы позволить вашему мозгу расслабиться, а не быть одержимым. (Ежедневная медитация может научить ваш мозг отпускать то, что вас беспокоит).
Практика приводит к совершенству
Начните с чего-то простого. Тренируйте способность к сопереживанию в отношениях с любимым человеком. Затем начните применять её в более сложных отношениях.
Курсы культивирования сопереживания существуют в десяти странах. С помощью медитации и практики осознанности, лекций, интерактивных упражнений и домашних заданий участники курса учатся развивать в себе стойкость, силу и мужество перед лицом страданий: своих и чужих.
взято
тут
