В следующий раз, когда вы решите сесть на новую диету или пройти курс очищения организма, попробуйте более простой и, к тому же, бесплатный способ снижения веса — медитацию. В результате вы не просто сбросите пару лишних килограмм, но и приведете в порядок свои нервы.
Что такое медитация?
Медитация подразумевает собой ежедневную практику очищения разума с целью возвращения ясности ума и достижения внутреннего спокойствия. Для получения результата достаточно упражняться в течение 5 минут в день, однако эксперты советуют медитировать около 20 минут ежедневно.
Как правильно медитировать?
Медитация — это совсем просто! Если вы только начинаете заниматься этой техникой, то лучше уделяйте ей 5 минут времени сразу после того, как вы проснулись утром. Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь только наблюдать за ним, не изменяя его при этом. Скорее всего, периодически вы будете отвлекаться на другие мысли, приходящие в голову. В таком случае просто отгоняйте их и возвращайте свое внимание обратно к дыханию.
Позу для занятий вы можете выбрать любую. Главное — чувствовать себя комфортно и расслабленно. Впоследствии можно плавно увеличивать время медитаций и начинать выполнять их перед сном. Однако не стоит забывать, что длительность упражнений в медитации не так важна, как их регулярность.
Связь между медитацией и потерей веса
Медитация является весьма эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Только действует она на подсознательном уровне. Нередко люди не могут похудеть именно потому, что вредные привычки, препятствующие снижению веса, уже укоренились в их сознании. Медитация помогает избавиться от них, а со временем может даже развить новые привычки, способствующие похудению.
Кроме этого медитация снижает уровень гормона стресса — кортизола. Высокое содержание этого гормона в организме затрудняет потерю веса даже при правильном питании и физических нагрузках. Именно в таких ситуациях ежедневная медитация в течение 20−25 минут поможет добиться положительных результатов уже через несколько дней.
Как проверить действие медитации на себе?
Прежде всего, не стоит заставлять себя медитировать. Практика должна помогать вам справляться со стрессом, а не становится его источником. Если вам тяжело постоянно концентрироваться на своем дыхании, вы можете использовать мантру. Повторяйте ее про себя на каждом вдохе и выдохе.
Также вы можете считать про себя — 4 пункта на вздох и 8 пунктов на выдох. Сначала это может быть тяжело. Тогда начинайте с более короткого выдоха и постепенно увеличивайте его. Такая практика поможет вам успокоиться и избавит вас от негативных мыслей.
Однако медитацию все же стоит рассматривать как один из инструментов комплекса по снижения веса. Вместе с диетой и физическими упражнениями она должна стать для вас стилем жизни, и тогда вы сможете рассчитывать на хороший результат в долгосрочной перспективе.
