Врач назвала причины бессонницы и рекомендации по восстановлению здорового сна

Среда, 29 июля. «Крым 24».

Стресс, хаотичный режим, плохие условия для ночного отдыха, отдельные патологии и бесконтрольный приём снотворных — главные причины бессонницы. Об этом в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края Екатерина Гузман.

По ее словам, нередко встречается синдром обструктивного апноэ сна, характеризующийся остановками дыхания во сне, сопровождающийся храпом и чувством усталости после пробуждения. Это состояние повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также распространены синдром беспокойных ног, нарколепсия и хроническая инсомния.

Причинами бессонницы часто становятся стрессовые ситуации, нарушение режима дня, неподходящие условия для сна, определенные болезни и применение некоторых лекарств. Апноэ сна связано с такими факторами, как лишний вес, особенности анатомии верхних дыхательных путей, курение и алкоголь перед сном. Синдром беспокойных ног может возникнуть вследствие наследственности, дефицита железа, болезней почек или беременности, тогда как нарколепсия зачастую обусловлена генетическими особенностями и аутоиммунными процессами.

Для нормализации сна специалист посоветовала придерживаться правил гигиены сна: регулярный график подъема и отхода ко сну, физическая активность, избегание факторов, вызывающих проблемы со сном, и использование техник релаксации. При сохранении проблем следует проконсультироваться с врачом-сомнологом.

Кроме того, Гузман порекомендовала вечером воздержаться от употребления кофеина, алкоголя, тяжелой еды, интенсивных физических нагрузок, использования электронных устройств и просмотра телепередач. Также важно избегать сложных задач и конфликтов, так как эмоциональная нагрузка затрудняет подготовку организма ко сну.

Картинка сгенерирована ИИ