Гибкие мышцы и суставы помогут вам предотвратить травмы, улучшить осанку и повысить подвижность тела. Также, согласно исследованиям, регулярные занятия йогой снижают уровень стресса, беспокойства, улучшают настроение и управление эмоциями.
Будьте терпеливы и настойчивы. Улучшение гибкости — это постепенный процесс, который требует последовательных усилий и терпения.
Оставайтесь увлажнёнными. Употребление воды помогает сохранить эластичность мышц и соединительных тканей. Это нужно для поддержания гибкости.
Знайте своё тело. Обращайте внимание на самочувствие во время растяжки. Не нагружайте своё тело слишком сильно, чтобы не получить травму.
Следите за своим прогрессом. Для этого ведите дневник или используйте приложение.
Добавьте в программу активную растяжку. Важно прорабатывать полный диапазон движений суставов, чтобы улучшить их гибкость. Из примеров гибкой растяжки можно назвать махи ногами или круговые движения руками. Результаты исследования 2021 года показали, что активная растяжка не только улучшает гибкость, но и повышает мышечную силу и баланс. Эти два компонента тоже играют важную роль в старении.
Не сравнивайте себя с другими. Не существует двух одинаковых тел, поэтому и уровень своей гибкости с чужим сравнивать не стоит.
Попробуйте разные виды растяжки. Поэкспериментируйте с разными техниками, чтобы понять, что конкретно подойдёт именно вам.
Выйдите из своей зоны комфорта. Вы можете растягиваться где угодно и когда угодно.
Слушайте своё тело. Занятия на растяжку типа йоги, тай-чи или растяжки должны приносить удовольствие и расслаблять, а не причинять боль. Если почувствуете боль, то остановитесь и пересмотрите свою технику.
Инвестируйте в работу с профессиональным тренером. Подумайте о том, чтобы разработать безопасную и эффективную программу развития гибкости с личным тренером, физиотерапевтом или инструктором йоги.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
