Специалист в области питания Клэр Барнс рассказала о том, как содержимое кишечника человека сказывается на качестве сна и общем состоянии мозга.
Между мозгом и кишечником существует сеть связей. Известно, что кишечник связывается с мозгом через нервную, кровеносную, эндокринную системы. А прямая связь между органами осуществляется при помощи блуждающего нерва. Получается, что если вы будете заботиться о здоровье кишечника и микробов, которые там обитают, то улучшится состояние мозга и сон.
Как можно улучшить микробиом? Есть восемь способов.
Прежде всего, нужно ограничить потребление обработанных углеводов. Это белый хлеб, сладости, продукты, содержащие много сахара. Из-за такой пищи уровень энергии в течение дня скачет, поэтому мы ощущаем то усталость, то бодрость.
Полезно принимать живые бактерии. Одно исследование доказало, что приём пробиотиков в течение шести недель улучшил сон.
Ешьте ферментированные продукты. Это кефир, йогурт, творог, маринованные овощи и пр.
Не забудьте о пребиотиках. Это такие вещества, которые могут отлично питать кишечную флору. Их много в чесноке, луке, овсе, слегка недозрелых бананах.
Улучшайте гигиену сна. Из-за плохого сна микробиом может нарушиться. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не включайте в спальне свет слишком ярко, пользуйтесь телефоном максимум за полчаса до отхода ко сну.
Избавьтесь от проблем с пищеварением. Дело в том, что это ухудшает работу микробиома и может способствовать дефициту питательных веществ.
Употребляйте больше овощей. Необходимо есть две порции фруктов и пять - овощей. И важно, чтобы овощи были разными.
Боритесь со стрессом. В этом случае подойдут медитация, йога либо дыхательные упражнения.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
