У многих из вас возникает вопрос о том, как делать разгрузочные дни правильно? Разгрузочный день – это не диета. Но не отказывайтесь от них! Только пробуйте разгружаться правильно. Тогда вы увидите эффект. Выбирая разгрузку, ориентируйтесь на свои вкусы. Каким образом рационально питаться, и как правильно проводить разгрузочные дни? Ученые утверждают, что любой организм легче переносят творожный, сметанный, мясной день, и они не хуже огуречных или яблочных дней. У вас может возникнуть вопрос: сколько можно поглощать калорий во время разгрузочных дней? Всего – около 800.
А в чем же эффект такого дня?
Урезая калорийность - ускоряется обменный процесс в организме, а естественно - снижается вес. Сколько можно человеку «сидеть» на разгрузочных днях?
Не более двух дней, потому что организм более 48 часов не дополучая питательные вещества, не расходуя жир, перестраиваясь на более экономный режим работы. Держать организм на «голодном пайке», можно не более 2 раз в неделю.
Когда будет эффект от разгрузки?
Переедая, жир откладывается на третьи сутки. После обильного застолья, на третий день необходимо урезать рацион до 800 ккал, или отправляться спортзал.
Каково может быть питание после разгрузки и как правильно проводить разгрузочные дни?
Кушайте маленькими порциями, по 4-5 раз в день, в рационе должны быть: мясо, рыба, фрукты, молочные продукты (не жирные) и овощи. А вот яблочные и огуречные дни довольно коварны. Потому что яблочно-огуречная диета, проявляет волчий аппетит, и такие разгрузочные дни превращаются в обжорство. В этом случае – используйте другие варианты.
1. Питье в большом объеме и прием витаминов.
2. Не сильно нагружайте свой организм тренировками во время разгрузочных дней.
3. Удлините свой ночной сон до 9 или 10 часов.
4. Не подвергайте себя искушению и ешьте отдельно от своих членов семьи.
5. Не становитесь на весы, сразу же. Сброшенные килограммы появляются не сразу! Постоянные разгрузочные дни, покажут свой результат.
6. Не проводите разгрузочные дни, когда кормите малыша грудью или в период беременности. Не разгружайтесь, когда проходите медицинское обследование обострившихся хронических заболеваний.
Разгрузочные дни подходят для всех, и для худеньких, и для полных, главное понять, как правильно проводить разгрузочные дни. В этот период организм очищается и отдыхает. Отдыхает и желудочно-кишечный тракт после перееданий, потому что его силы, направлялись на переваривание пищи. Вы должны осознанно проводить дни разгрузки, потому что они идет вам на пользу, вы очищаетесь и оздоравливаетесь с чувством выполненного долга перед собой.
А общим в разгрузке, является: ограниченная калорийность дневного рациона и ограниченный список употребляемых продуктов. Психологически контролируйте разгрузочные дни и проводите их один-два раза в неделю. Выбирайте только подходящие и любимые продукты и, конечно, самые полезные.
Творожный разгрузочный день
Продукты возьмите на целый день. Приблизительно 2 чашки молока с чаем, сахар употреблять нельзя, 600г обезжиренного творога, 60-100г нежирной сметаны и отвар шиповника (2 стакана). Разделите эти продукты на 5 приемов пищи, и не добавляйте другие продукты в течение дня. Пейте воду.
Кефирный разгрузочный день
1,5-2 литра простокваши без сахара, кефира или бифидокефира. Кушать больше ничего нельзя. Это жестокая разгрузка. Пейте воду.
Яблочный разгрузочный день
Закупите 1,5-2 кг яблок, и все это - будете есть целый день, Яблоки ешьте в сыром виде, кожицу не очищайте. Пейте домашний, свежевыжатый яблочный сок, не добавляя сахар - 4-5 раз в день.
Огуречный разгрузочный день
Возьмите полтора-два килограмма огурцов. Кушайте их без соли и хлеба. Если любите – сделайте свежевыжатый сок, принимайте еду 4-5 раз в день.
Фруктово-овощной разгрузочный день
Запаситесь фруктами и овощами, нужно взять примерно 2кг. Дополнительно возьмите фрукты и овощи для соков, потому что в день вы должны выпить не меньше одного литра. Фрукты и овощи можно есть вместе с зеленью. Все это (фрукты, зелень, овощи), можно кушать, как в виде салатов, так и в сыром виде. В салаты нужно добавлять нерафинированное растительное масло, в небольшом количестве, сок лимона или кефир.
Суповой разгрузочный день
В состав супа должны входить только овощи, в основном капуста, без всяких добавок. Объем - 1,5-2 литра. Не подвергайте себя искушению и не добавляйте туда ни мясо, ни бульон, ни бульонные кубики.
Арбузный разгрузочный день
Купите арбуз весом 7-8 кг. На протяжении всего дня, пейте воду и ешьте арбуз. Такая процедура способствует очищению организма.
Гречневый разгрузочный день
Кушать нужно только гречку. Она очень полезна, в ее составе содержится много железа и белка, кстати, больше, чем в мясе. Гречка помогает снижению аллергических реакций в организме.
Молоко-чайный разгрузочный день
Купите два литра молока, жирность не должна превышать 1,5%, и заварите на молоке зеленый чай (1,5 столовые ложки). Эта смесь и называется молокочаем. Не забывайте за весь день выпить не меньше 2-х литров воды.
Суточное голодание
В течение суток, вы не употребляете ни какой пищи, так вы будете правильно проводить разгрузочные дни. Выпейте не менее 2-х литров воды!
Устраивая разгрузочные дни, делайте это с радостью и с удовольствием, соблюдая следующие правила:
1. Не делайте разгрузочный день на мясе и яйцах. Эти продукты считаются тяжелыми и не приносит очищение, добавляя дополнительные шлаки.
2. Разгрузка устраивается с утра до утра или с вечера и до вечера (по желанию).
3. Самые полезные диеты – это овощные и фруктовые. Компоненты, входящие в их состав придают силу, энергию и бодрость, она очищает ваш организм от застарелых отложений и шлаков. Это все поможет вам потерять несколько лишних килограмм и оздоровит вас.
Теперь вы знаете, как правильно делать разгрузочные дни. День разгрузки должен создавать для вас комфорт. Прислушивайтесь к себе и своему организму.
