В последние годы необычайную популярность приобрела бикрам-йога, упражнения которой считаются разновидностью йоги классической. Основал эти упражнения Бикрам Чоудхари, ставший национальным чемпионом в Индии в 1957 году. Было ему тогда всего… 13 лет!
Упражнения бикрам-йоги следует выполнять в нагретом помещении, тогда мышцы нагреты и травм значительно меньше. Естественно, из-за того, что занимающиеся этим видом йоги усиленно потеют, некоторые выбрали для себя данный вид занятий как отличное средство похудения.
Упражнения состоят из 26 положений Хатха йоги и 2-х дыхательных упражнений. Каждая часть тела задействована в определенном порядке, одно движение подготавливает другое. Последовательность построена таким образом, что в организм поступает бОльшее количество кислорода, нежели при обычных занятиях классической йогой. Выводятся токсины из организма, улучшается кровообращение, совершенствуется дыхание. И, что особенно приятно, идет активный похудательный процесс.
В России подобный вид йоги особенно актуален, потому что чаще всего у нас холодно и организму требуется дополнительный разогрев, дабы чрезмерная увлеченность упражнениями бикрам-йоги не нанесла вред. Тем более, когда речь идет о растяжках.
Пурвоттанасана – так называется одно из упражнений йоги для похудения начинающих. «Пурва» — переводится как «восток», а в йоге так обозначают и переднюю часть тела. А «уттана» — это «интенсивное вытяжение». В позе Пурвоттанасана вся передняя сторона тела вытягивается очень активно.
Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Ладони при этом лежат на полу возле ягодиц, пальцы направлены на стопы. После этого вы согнете колени, а ступни поставите на пол.
Итак, сидим в исходной позиции. Потом переносим вес тела на ладони и стопы, поднимаем тело на выдохе. Руки и ноги должны выпрямиться, а коленные и локтевые суставы максимально напрячься.
Получается, что руки и плечевые суставы должны быть перпендикулярны полу, а тело располагается параллельно полу. Голову в этом случае надо максимально откинуть назад, а шею вытянуть.
Дышим нормально. Спокойно, ровно. В таком положении надо находиться около минуты. Через 60 секунд расслабьте суставы, спокойно опуститесь на пол.
Это упражнение Йоги считается простым, не имеющим противопоказаний. Выполняя его ежедневно, вы оздоровите свой организм, улучшите самочувствие и скорректируете фигуру, сбросив лишние килограммы и уменьшив объемы. Не бросайте занятия, едва достигну результата. Бикрам-йогу надо делать регулярно, только тогда эффект будет держаться постоянно.
Удачи!
http://sun-lady.ru/figura-dietyi/bikram-yoga-uprazhneniya-dl...
