Добавить новость

Индустриальные инновации Москвы: что промышленники производят для метро

Экс-советник по нацбезопасности США призвал наращивать ядерное вооружение

При России такого не было: Норвегия вновь лишает газа Европу

Лариса Золотухина представила театр имени Бестужева на семинаре в Казани



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Утренняя супер-растяжка от Кейт Хадсон

Утренняя супер-растяжка от Кейт Хадсон

Одна из самых красивых голливудских актрис признается, что всегда начинает день с легкой растяжки, которая помогает ей оставаться гибкой, сконцентрироваться на физических ощущениях, и избавиться от боли, которая вызвана необходимостью часами сидеть, скрючившись на сиденье самолета или автомобиля.

растяжка Кейт Хадсон

Простая утренняя растяжка

Начальная позиция: встаньте на мягкий мат или палас с невысоким ворсом.

Стойте прямо (можете также сесть в кресло с прямой спинкой или сделать эту растяжку лежа на постели или мягком мате на полу, если вам так удобнее).растяжка для здоровья

- Вдохните носом, выдохните ртом.

- Вытяните руки над головой.растяжка

- Поднимите левую руку над головой и, держась за левую кисть, наклонитесь вправо.

- Поднимите правую руку над головой и, держась за правую кисть, наклонитесь влево.

 

Разминка для ног

упражнения на ноги приседания

- В положении полуприседа сделайте три приседания на бедра.

- Лягте на мат, вытянув руки над головой.

Растяжка ног

растяжка для ног

- Обвяжите гимнастическую резину, пояс или шарф вокруг одной ноги. Другую ногу согните в колене и положите ступню на мат. Осторожно подтяните к себе прямую ногу (слегка согнув колено — не втягивайте его полностью).

- Опустите прямую ногу в сторону — работает внутренняя поверхность бедра.

- Затем опустите ее в другую сторону, растягивая икру и иллиотибиальный тракт.

- Поменяйте ноги.

Упражнение на валике

упражнения с валиком

- Раскройте грудь и руки

- Лягте на массажный валик для пилатеса, положив его перпендикулярно телу.

- Прокатите валик вдоль позвоночника.

- Прокатите валик от копчика до основания черепа.

- Согните руки в локтях на 90 градусов, заведите их за голову, затем верните в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на уровне с телом, плечи опущены.

Растяжка для спины

растяжка спины

- Лежа на спине, поднимите согнутую в колене ногу и поверните в сторону другой ноги.

- Вытяните руки в стороны.

- Пытайтесь не поднимать плеч с мата.

http://www.goodhouse.ru/health/fitness/utrennyaya-super-rast...

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Экс-советник по нацбезопасности США призвал наращивать ядерное вооружение

«Телохранители» возвращаются на ТНТ со вторым сезоном

Виват, фестиваль! В Магадане торжественно открыли конкурс детского и молодежного творчества «Сияние Севера»

При России такого не было: Норвегия вновь лишает газа Европу

Музыкальные новости

Звезды оперной сцены представят I Международный фестиваль «Мир классического романса»!

Театр и Цирк, Культура и Концерт, Россия и Дети: Учащиеся Гурульбинской школы восхитились мастерством жонглирования, игрой с хула-хупами, иллюзионистами цирка Бурятии

Российские флаги снова вывесили на матче Евро-2024 между Англией и Сербией

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»

Новости России

Лариса Золотухина представила театр имени Бестужева на семинаре в Казани

Казань вошла в топ-3 городов России по дороговизне комнат

Индустриальные инновации Москвы: что промышленники производят для метро

Полицейские задержали в Челябинске мужчину, который 26 лет находился в розыске

Экология в России и мире

Фрукт с сюрпризом: доктор Кутушов рассказал, чем опасен съеденный червь

Токсиколог Кутушов назвал признаки теплового удара и правила первой помощи

Местные жители заполнили пляж, пытаясь выгнать оттуда туристов на популярном курорте: отдыхающие напомнили им, откуда они получают зарплату

Modest fashion day 2024

Спорт в России и мире

Россиянка Людмила Самсонова выиграла турнир WTA в Хертогенбосе

Теннисисты Медведев и Рублев сохранили позиции в рейтинге ATP

Теннисистка Самсонова вышла в финал турнира в Хертогенбосхе

«Ну и где здесь «группа смерти?» ATP показала, каким был бы Евро-2024 с теннисистами

Moscow.media

Белые ночи Беломорья....

Кинотеатр GOS-FILM: твой гид в мире фильмов

ТСД промышленного класса Saotron RT-Т510

СЛД «Красноярск» компании «ЛокоТех-Сервис» получило право ремонтировать грузовой электровоз «Ермак» в объеме ТР-2











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Кино в полночь и лекции на теплоходе. Какие события фестивального клуба нельзя пропустить

Лариса Золотухина представила театр имени Бестужева на семинаре в Казани

«Телохранители» возвращаются на ТНТ со вторым сезоном

Казань вошла в топ-3 городов России по дороговизне комнат