Тест «Ступеньки» - тест на выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тест разработан в Гарвардском университете в США в 1942 г. с помощью Гарвардского степ–теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы.
При Гарвардском степ–тесте физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку.
Задание.
В течение 3 минут поднимайтесь и опускайтесь на ступеньки, так чтобы за 1 минуту Вы совершили 24 подъема.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
|
Возраст |
Уровень выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем (число сердечных сокращений в 1 минуту) |
||||
|
очень высокий |
высокий |
средний |
низкий |
очень низкий |
|
Женщины
|
10–19 |
Меньше 82 |
82–90 |
92–96 |
98–102 |
Больше 102 |
|
20–29 |
Меньше 82 |
82–86 |
88–92 |
94–98 |
Больше 98 |
|
30–39 |
Меньше 82 |
82–88 |
90–94 |
96–98 |
Больше 98 |
|
40–49 |
Меньше 82 |
82–86 |
88–96 |
98–102 |
Больше 102 |
|
Старше 50 |
Меньше 86 |
86–92 |
94–98 |
100–104 |
Больше 104 |
Мужчины
|
10–19 |
Меньше 72 |
72–76 |
78–82 |
84–88 |
Больше 88 |
|
20–29 |
Меньше 72 |
72–78 |
80–84 |
86–92 |
Больше 92 |
|
30–39 |
Меньше 76 |
76–80 |
82–86 |
88–92 |
Больше 92 |
|
40–49 |
Меньше 78 |
78–82 |
84–88 |
90–94 |
Больше 94 |
|
Старше 50 |
Меньше 80 |
80–84 |
86–90 |
92–96 |
Больше 96 |
Методика выполнения.
