Подошвенный фасциит: эти упражнения избавят от боли в пятках

Подошвенный фасциит — заболевание, которое всегда сопровождается болью в пятке и связано с воспалением подошвенной фасции. 

Фасция — это мембрана, которая выстилает мышцы внутренней части стопы. При ее воспалении принято говорить о подошвенном фасциите.

Фасция играет очень важную роль для организма, она поддерживает свод стопы и работает во время каждого нашего шага.

По статистике, по меньшей мере 50% людей подвержены этому заболеванию из-за травмы, неправильного выбора обуви или развития какого-либо нарушения.

От фасциита чаще всего страдают спортсмены, беременные женщины и люди, подверженные лишнему весу и ожирению.

Основной симптом — боль, которая появляется внутри пятки, такжезаболевание может сопровождаться припухлостью, покраснением и скованностью движений.

Хорошая новость заключается в том, что фасциит можно вылечить с помощью простых физических упражнений.

Только не забывай, что выполнять их нужно каждый день!

Упражнение с мячиком

Это простое упражнение уменьшает воспаление, вызванное подошвенным фасциитом, и уменьшает боль в пятке.

Выполнение:

• Сядь на стул со спинкой. Держи спину прямо.
• Положи на пол теннисный мячик и начни катать его стопой.
• Следи за тем, что мячик массировал всю стопу для большей эффективности.
• Двигай ногой вперед-назад, слегка надавливая.
• Выполняй упражнение в течение 60 секунд, отдохни и сделай еще два повтора.

Упражнение с полотенцем

Это упражнение отлично улучшает кровообращение в ногах и повышает их гибкость.

Выполнение:

• Положи полотенце на пол и поставь на него одну ногу.
• С помощью пальцев ног начинай комкать полотенце и удерживать его в течение нескольких секунд.
• Вернись в исходное положение и выполни 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.

Упражнение с лентой

Это упражнение поможет снять напряжение и уменьшит воспаление в стопе, в особенности в пятке.

Выполнение:

• Сядь на коврик и зацепи ленту за стопы.
• Удерживая ленту, попытайся оторвать ноги от пола.
• Оставайся в этом положении в течение 30 секунд и сделай перерыв.
• Переведи ленту под пальцы и слегка растяни их в течение 30 секунд.

Подъем на носочки

Это упражнение укрепляет сухожилия в области пятки и мышцы голени.

Выполнение:

• Стоя с прямой спиной, поднимись на носки, максимально отрывая пятки от пола.
• Попытайся подняться максимально высоко и опустись в исходное положение.
• Сделай 3 серии по 10 повторений.

Упражнение на растяжку

Растягивание пяточных мышц улучшает гибкость сухожилий и икроножных мышц. Эти упражнения позволяют уменьшить боль и снимают нагрузку при избыточном весе.

Выполнение:

• Встань на ступеньку или невысокую скамейку обеими ногами, переместись на носочки, держись рукой за опору.
• Опусти пятки как можно ниже и медленно поднимись в исходное положение.
• Выполни 3 серии упражнений по 10 повторений.

Упражнение «дуга»

Упражнение «дуга» тренирует все мышцы стопы, а также мышцы икр. Его можно выполнять для того, чтобы уменьшить боль, снять ощущение покалывания и напряжения в мышцах.

Выполнение:

• Плотно удерживая пальцы ног и пятки на полу, подними стопу.
• Сохраняй стопу в положении «арки» в течение 15 секунд.
• Отдохни и сделай еще 10 подходов.

Разведение и сведение пальцев

Это упражнение укрепляет межкостные мышцы, которые поддерживают свод стопы.

Выполнение:

• Сядь удобно и закрепи вокруг всех пальцев небольшую резинку.
• Разведи их максимально, насколько это возможно, растягивая резинку, затем верни пальцы в исходное положение.
• Вставь между пальцами маленькие резиновые разделители, как для педикюра, максимально сожми пальцы и расслабься.
• Сделай 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Делай эти упражнения каждый день, чтобы как можно быстрее вылечить фасциит. Если ты чувствуешь, что твое состояние ухудшается, проконсультируйся с врачом и расспроси его о других методах лечения.

http://econet.ru/articles/131606-podoshvennyy-fastsiit-eti-u...