Постоянное сидение за компьютером приводит к болям в шее и спине, ощущению скованности. Чтобы оставаться гибкой и здоровой, выполняйте наши упражнения для спины и мышц шеи для женщин!
Натренированные мышцы спины обеспечат фигуре женщины правильную и красивую осанку. Поэтому в программу занятий надо включать упражнения для спины для женщин, направленные на укрепление и наращивание мышц.
Упражнения для спины для женщин
1. Сядьте на пол, согните колени, притяните их к груди, опираясь на пальцы ног. Обхватите щиколотки, округлите спину, прижмите подбородок к груди. Ваше тело по форме должно напоминать шар. Сделайте глубокий вдох, затем, втягивая живот, выполните перекат назад. Выдохните. Усилием мышц пресса медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз.
2. Лягте на живот, вытянув вперёд руки. При помощи рук и пресса, округляя спину, сядьте на колени, растягивая поясничный отдел. Для лучшей растяжки мышц попытайтесь коснуться ягодицами пяток. Задержитесь в этом положении 3-4 минуты. Повторите 3 раза.
3. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени не напряжены, руки с гантелями опущены вниз. Поднимите руки над головой, локти до конца не разгибайте. Опустите руки до уровня плеч. Это упражнение для спины для женщин повторите до 10 раз.
4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, чтобы бёдра находились под углом 90 градусов к туловищу. Стопы приподняты, пятки находятся близко к полу. Вытяните руки вдоль туловища или положите их за голову. Спина должна оставаться прямой в течение выполнения всего упражнения.
Выпрямляйте медленно колени, бёдра должны распрямится до 45 градусов, стопы удерживайте вблизи от пола, но не касайтесь его. Быстро вернитесь к точке начала движения и повторите упражнение несколько раз.
Упражнения для мышц шеи
Женщинам не следует игнорировать упражнения на укрепление мышц шеи. Регулярно тренируя эти мышцы, можно улучшить осанку, предотвратить появление второго подбородка, защитить себя от возможных травм в этой области и даже избавиться от головных болей. Важно регулярно делать специальные упражнения для мышц шеи.
1. Положите ладонь правой руки на лоб и надавливайте на неё лбом в течение пяти секунд. Повторите то же с левой и правой стороны головы. Опустите подбородок, соедините пальцы в замок и положите кисти на затылок. Медленно поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление рук. Повторите 10 раз.
2. Стать прямо, поставить руки на бёдра, плечи держать прямо, по 10 раз выполнить наклоны головой до упора на левое и правое плечо, не касаясь его; затем вправо-влево и вперёд-назад; сделать повороты головой влево-вправо. В завершение упражнения описать головой полукруг от плеча к плечу, касаясь подбородком грудной клетки, затем – откинув голову назад. Это простое знакомое с детства упражнение даёт хороший эффект.
3. Чтобы не хрустели суставы позвонков, не происходило отложение солей, и любые ваши движения не имели затруднений, выполняйте следующее упражнение для мышц шеи. Наклоните голову влево, сместите челюсть к левому плечу, то же сделайте в обратную сторону – вправо; затем наклоните голову вперёд, растягивая шею, затем назад.
Наклоните голову вперёд, поверните её к правому плечу, отклоните назад, затем поверните голову к левому плечу и вновь наклоните вперёд. Запрокиньте голову назад, выдвигайте нижнюю челюсть вперёд и вверх, стараясь нижней губой достать кончик носа. Упражнения для мышц шеи повторяйте по 5 раз в каждую сторону.
http://www.universewomen.ru/diet/uprazhnenija-dlja-spiny-i-m...
