Лето сейчас в самом разгаре. Солнышко печет, и так хочется надеть свои любимые короткие шорты. Мы не сомневаемся, что всю предыдущую осень, зиму и весну вы активно занимались фитнесом, и поэтому мышцы ног у вас неплохо развиты.
Тем не менее, совершенству нет предела, и именно поэтому мы предлагаем вам наш суперкомплекс упражнений для стройных ног. Нашей задачей будет не столько формирование мышц (этим нужно заниматься осенью и зимой), сколько их прорисовка. Посмотрите на ноги фитнес-моделей, у них видны границы между мышцами. Именно это и станет нашей задачей этим летом.
Летом для решения поставленной задачи есть много условий.
Во-первых, жарко, значит есть особо не хочется, а вот пить тело просит довольно часто.
Во-вторых, летом у нашего организма нет потребности накапливать жировую прослойку для обогрева тела. Скорее наоборот, организм стремится от нее избавиться, поэтому и худеем мы в это время года так легко.
В-третьих, летом мы можем много времени проводить на природе, особенно те везунчики, у кого отпуск.
В-четвертых, в теплое время года солнце дарит нам много витамина D, который укрепляет кости, снижая износ суставов. Этот витамин синтезируется в коже под действием солнечных лучей.
В-пятых, летом можно плавать в речке, пруду или море, что прекрасно нагружает наше тело и хорошо сказывается на фигуре в целом. Итак, как же заниматься, чтобы ноги стали еще стройнее и красивее?
Кардио прежде всего
Для стройных ног необходима длительная кардио нагрузка средней интенсивности. То есть нам нужен такой вид активности, который позволил бы двигаться без остановки минимум 30-40 минут.
Для продвинутых спортсменок кардиотренировка может длиться до полутора часов. В качестве кардиотренировки вы можете выбрать ходьбу в быстром темпе, таком, как будто вы очень опаздываете на работу или учебу. Подойдет езда на велосипеде. Здесь ударная нагрузка на колени и позвоночник минимальная.
Для тех, кто остался в городе, отличным решением станут ролики или самокат, а для отдыхающих на море – постоянные заплывы как можно больше и дольше, насколько позволяет ваша физическая форма. Кардио тренировка должна у вас быть не менее 3-4 раз в неделю.
Растяжка для стройных ног
Помимо кардио, необходимо выполнять упражнения на растягивание. Они улучшают кровоснабжение, делают форму мышц более вытянутой и изящной. Очень красиво, когда у девушки рельефные ноги, но объем мышц небольшой. Вспомните ноги балерины. Хотите себе такие? Тогда регулярно выполняйте наш комплекс упражнений на растяжку.
1. Упражнение для красивых икр и тонких щиколоток
Найдите любую ступеньку. Встаньте на нее двумя ногами. Пятку одной ноги свесьте со ступеньки и опустите как можно ниже. Вы почувствуете, как тянется икроножная мышца. Удерживайте положение 30 секунд, затем выполните упражнение для другой ноги. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.
2. Упражнение для стройных бедер
В этом упражнении мы будем растягивать четырехглавую мышцу бедра. Она достаточно крупная и находится на передней поверхности бедра. Многие девушки недовольны ее формой, из-за которой ноги выглядят массивными.
Эту проблему можно исправить следующим упражнением. Встаньте возле любой стенки левым боком. Левой рукой держитесь за стену. Правую ногу согните в колене, подтяните пятку к ягодице. Правой рукой захватите правую лодыжку снаружи. Колени должны быть соединены.
Напрягите ягодицы, продвиньте таз вперед, колено согнутой ноги продвигайте назад. Вытяжение будет чувствоваться на передней поверхности бедра. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Затем выполните упражнение другой ногой. Выполните упражнение по 3 раза на каждую ногу.
3. Упражнение для эффектного вида сзади
Встаньте прямо, правую ногу поставьте слегка вперед на пятку. Надавите правой пяткой в пол. Сохраняя это давление, наклонитесь к прямой левой ноге. Будет чувствоваться вытяжение по задней поверхности правой ноги. Со временем правую ногу можно будет ставить выше, например, на сиденье стула. Удерживайте положение 30 секунд, затем сделайте упражнение на другую ногу. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.
4. Упражнение для внутренней части бедра
Поставьте ноги как можно шире. Хорошо прижмите внешний край стопы к полу. Наклонитесь вперед как можно ниже. Сохраняйте положение в течение 30 секунд. Затем отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.
5. Упражнение для бедра сбоку
Поставьте правую ногу перед левой так, чтобы ноги стояли скрестно. Наклонитесь вперед. Сохраняйте положение в течение 30 секунд. Затем отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.
Этот комплекс из 5 упражнений на растягивание выполняйте ежедневно. Первые результаты (удаление лишней жидкости из тканей) можно увидеть уже через неделю при условии сбалансированного питания натуральными продуктами и потребления достаточного (1,5 - 2 литра) количества чистой питьевой воды. Очень хорошо также для красивой формы ног дополнить занятия спортивным или лимфодренажным массажем.
http://econet.ru/articles/124660-cuperkompleks-uprazhneniy-d...
