Мы понимаем пользу физических нагрузок, но никак не можем заставить себя начать, или уделить этому время хотя бы несколько раз в неделю. Но мышцы становятся все слабее, а мы все обещаем себе завтра или с понедельника приступить к целому серьезному комплексу упражнений, и с самыми серьезными, разумеется, намерениями! Но давайте тянуть не будем. Пять минут вы можете найти? Ну, конечно.
Итак, пришла пора уделить внимание своему животу. Мы предлагаем динамичный и эффективный комплекс 5 упражнений в день, которые быстро приведут в форму ваши ноги, ягодицы и животик, и вы увидите результат очень скоро!
Упражнение 1
Ложимся на спину, ноги ровно вверх; руки держим над головой, сжав в замок.
РАЗ: делаем глубокий вдох, а на выдохе приподнимаем голову и туловище, раздвигаем ноги и выпрямляем руки вперед.
ДВА: на выдохе и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 2
Садимся на пол, сгибаем и приподнимаем ноги; руки за головой.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрямляем правую ногу и дотрагиваемся правым локтем до согнутого колена.
ДВА: поворачиваемся в центр, затем в другую сторону.
Упражнение 3
Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямляем вверх.
РАЗ: напрягаем живот и приподнимаем бедра как можно выше. Затем медленно опускаем их вниз и вправо.
ДВА: снова поднимаем бедра вверх, опускаем вниз и влево.
Упражнение 4
Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; поднимаем ноги вверх и скрещиваем их.
РАЗ: начинаем вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опускаемся и повторяем упражнение в противоположную сторону.
Упражнение 5
Занимаем позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно поворачиваемся на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: возвращаемся в исходное положение и повторяем на другом боку.
http://you-journal.ru/cognitive/health/5-uprazhnenij-v-den-d...
