Далеко не каждый может похвастаться тем, что может есть все что угодно, ни в чем себе не отказывая и при этом не полнеть. Женщины чаще всего сталкиваются с обратным явлением. Нам приходиться истязать себя различными диетами, однако после них вес возвращается и иногда в увеличенном количестве. В чем же причина избыточного веса? Чаще всего лишние килограммы накапливаются из-за замедленного метаболизма. Поэтому для борьбы с лишним весом нам следует не голодать, а привести в норму метаболизм, рассмотрев методы ускорения обмена веществ.
Что представляет собой метаболизм?
Метаболизм, или иначе обмен веществ, представляет собой химические процессы, связанные с переработкой питательных веществ, поступающих в организм, их расчленение на мельчайшие частицы, которые проникают в клетки, выделяя при этом необходимую для жизнедеятельности энергию. Обмен веществ включает в себя и избавление от продуктов обмена.
Медленный обмен веществ характеризуется низкой скоростью процессов обмена, при этом калорий, т.е. питательных веществ, преобразованных в энергию, сжигается меньше. Поэтому наличие лишнего веса объясняется тем, что нерастраченная энергия откладывается про запас в виде складок на животе и боках.
Что влияет на скорость обмена веществ?
К факторам, влияющим на скорость протекания обменных процессов, относится возраст. С годами метаболизм становится медленнее, при этом похудеть становится сложнее. Поэтому так важно следить за своим питанием и образом жизни.
На уровень метаболизма влияет пол. Женщинам следует принимать более жесткие методы ускорения обмена веществ, чем мужчинам. Дело в том, что благодаря тестостерону, который ускоряет рост мышц, скорость метаболизма у мужчин выше. Ведь, как известно, мышцы расходуют гораздо больше энергии, нежели жиры.
Проблемы с щитовидной железой также могут повлиять на обменные процессы. Нарушение функций щитовидной железы может стать причиной избыточного веса.
Замедление обмена веществ может быть связано с наследственностью.
Физическая активность также влияет на скорость обменных процессов. К тому же занятия спортом – это самые эффективные методы ускорения метаболизма, ведь при нагрузках возрастает потребность в энергии.
Уменьшить скорость метаболизма могут стрессы и нервное напряжение. К этим же факторам можно добавить недостаток сна и голодание.
Питание для ускорения метаболизма
Методы улучшения обменных процессов включают в себя правильное регулярное питание. Пищу нужно принимать не через каждые 3 часа небольшими порциями. В промежутках между основными приемами пищи можно делать перекусы, но только не печеньем и шоколадом, а фруктами и семечками.
Не стоит переедать. Суточная норма калорий должна быть равномерно распределена в течение дня.
Употребляйте как можно больше жидкости. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Откажитесь от жареного, копченого, консервов, сладких и соленых продуктов, ограничьте потребление мучных изделий. Также необходимо исключить алкоголь, так как он очень замедляет метаболизм.
Не пробуйте никаких диет. Это очень серьезный стресс для организма, и он начинает запасать жиры и уменьшать потребление энергии. К тому же клеткам недостает многих питательных веществ, что может привести к развитию заболеваний.
Пейте обычную воду. Следите за тем, чтобы количество выпиваемой вами воды в сутки было не менее двух литров, без учета соков и чаев. Вода является неотъемлемой частью всех обменных процессов в организме, и ее недостаток может замедлить метаболизм.
Физические упражнения для ускорения обмена веществ
Скорость метаболизма увеличивается, если вы активны. Поэтому так важно больше двигаться, выполнять простые упражнения. Регулярные получасовые упражнения помогают не только сжечь некоторое количество калорий, но и ускорить обменный процесс. Начните подниматься по лестнице вместо лифта, ходите на работу пешком, бегайте по утрам.
Методы ускорения метаболизма включают в себя и силовые нагрузки, т.е. тренировки с использованием веса. Такие упражнения помогают нарастить мышечную массу. К тому же мышцы требуют намного больше энергии, нежели жировые отложения, поэтому обмен веществ будет происходить быстрее.
Также к методам улучшения метаболизма можно отнести контрастный душ, массаж, занятия сексом, горячую ванну, баню, продолжительные прогулки на свежем воздухе и пребывание на солнце.
Заблуждения по поводу ускорения метаболизма
Существует мнение о том, что грейпфрут способен сжигать жиры. Однако это не так. Просто здесь действует высокий термический эффект. Это значит, что организм тратит очень много энергии на переваривание определенных продуктов. Высоким термическим эффектом обладают продукты, включающие в свой состав сложные углеводы, клетчатку, белки. А вот сахар и алкоголь характеризуются очень низким эффектом.
Употребление чая и кофе активизирует обмен веществ. На самом деле кофе дает лишь временный результат, ускоряя метаболизм незначительно. Однако следует помнить и о вреде чрезмерного употребления кофе. В день разрешается выпивать не более двух кружек этого напитка. Хорошей альтернативой кофе может стать зеленый чай. Благодаря сочетанию кофеина и катехинов, этот напиток способствует улучшению метаболизма, а, следовательно, и похудению.
