И все же во многих случаях имеет значение, какой период дня мы выбираем для водных процедур — особенно это может быть важно для людей с теми или иными хроническими заболеваниями.
Принимая душ по утрам, мы избавляемся от загрязнений, накопившихся во время ночного сна. «За ночь на коже скапливаются бактерии, пот и омертвевшие клетки», — объясняет врач-дерматолог Синди Вассеф (Cindy Wassef, MD).
Утренний душ также может помочь нам взбодриться и быстрее проснуться. «Привычные утренние ритуалы (такие, как принятие душа), которые мы выполняем каждый день в одно и то же время, становятся для нашего организма своего рода сигналами к пробуждению, корректируя наши биологические часы», — говорит специалист по медицине сна Кристофер Винтер (Christopher Winter, MD).
Все мы знаем, что холодный душ особенно хорошо помогает проснуться. «Так происходит потому, что резкий перепад температуры вызывает в нашем организме выброс норадреналина и дофамина, что дает ощущение прилива сил [1]», — объясняет Кристофер Винтер.
Утренний душ также хорошо подходит тем, кто предпочитает занятия спортом по утрам.
«Мы принимаем душ в первую очередь для очищения кожи от загрязнений, а во время тренировок на кожу попадает пот, грязь, выделения сальных желез, поэтому вполне логично идти в душ как раз после физических нагрузок», — говорит врач-дерматолог Джошуа Зайхнер (Joshua Zeichner, MD).
Несмотря на все преимущества душа по утрам, иногда лучше перенести водные процедуры на вечернее время.
Принимая душ перед сном, мы очищаем кожу от грязи, болезнетворных микробов и потенциальных аллергенов, накопившихся за день. Это помогает сохранять постельное белье чистым (тем не менее, оно все равно требует регулярной стирки). Это особенно важно, если у вас или у вашего партнера (если вы спите в одной постели) по каким-то причинам снижен иммунитет или имеется аллергия, например, на пыльцу растений (симптомы аллергии часто усиливаются ночью и нарушают сон) или вы страдаете кожными заболеваниями (например, экземой).
«Внешние раздражители — аллергены, частицы грязи и пыли и др. — могут усугублять симптомы при дерматологических заболеваниях. Часто бывает полезно принять душ перед сном, чтобы максимально очистить кожу», — подчеркивает Синди Вассеф.
Еще один довод в пользу вечернего душа — он может помочь нам легче заснуть. Во-первых, как уже упоминалось, если душ по вечерам превращается в привычный ритуал, это становится сигналом для нашего организма, настраивающим его на предстоящий сон.
Во-вторых, принимая теплый душ, мы временно повышаем температуру тела, а затем кожа охлаждается при испарении воды. Это небольшое снижение температуры наш организм воспринимает как сигнал ко сну [2]. «Теплый душ лучше принимать приблизительно за 30 минут до того, как вы планируете ложиться спать», — советует специалист по медицине сна Роберт Эксман (Robert Oexman).
Некоторые предпочитают принимать перед сном прохладный душ. Но такой способ охлаждения организма перед сном менее эффективен. «Снижение температуры тела активирует процессы в бурой жировой ткани, посылающие нашему мозгу сигнал «пора спать».
Кажется логичным перед сном охладиться, приняв прохладный душ. На практике это может оказаться контрпродуктивным.
Холодный душ может вызвать переохлаждение и озноб, усилится кровообращение во внутренних органах и, несмотря на охлаждение кожи, внутренняя температура тела повысится, что в результате может помешать нам уснуть», — объясняет Эксман.
Несмотря на различные преимущества утреннего и вечернего душа, дерматологи не рекомендуют повторять водные процедуры слишком часто и советуют выбрать для себя какой-то один из этих вариантов. «Слишком частое воздействие воды и мыла вытягивает из кожи влагу и способствует ее сухости», — объясняет Синди Вассеф.
Если вы все же чувствуете необходимость принимать душ чаще раза в день (например, при излишней потливости или активных физических нагрузках), Вассеф советует использовать вместо мыла очищающие и увлажняющие гели и масла.
Подведем итоги: выбирая оптимальное время для принятия душа, стоит учитывать несколько факторов: ваш режим физических нагрузок, наличие кожных или аллергических заболеваний, проблем со сном. Но в первую очередь важно выбрать время, которое будет для вас комфортно и максимально гармонично впишется в ваш режим дня.
