Как управлять стрессом и быть в ресурсе? Каким образом направить энергию стресса в «мирное русло»? На эти и другие вопросы отвечает Надежда Иванова, клинический психолог Областной детской клинической больницы им. Н.Н. Силищевой, ассистент кафедры неврологии и нейрохирургии Астраханского государственного медицинского университета.
- Процесс управления стрессом включает в себя три главных направления: профилактику стрессогенных факторов, уменьшение напряжения от стрессоров и организацию системы преодоления их негативных последствий.
Стресс может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на организм. Положительное влияние стресса проявляется в виде ускорения психических процессов, улучшения оперативной памяти, гибкости мышления.
Благодаря функционированию неспецифических психических и активационных процессов, выполняющих компенсирующую функцию, сохраняется процесс продуцирования полезной информации при воздействии экстремальных факторов. Усиливается метаболизм организма, повышается общий тонус, реакции организма становятся более точными и быстрыми.
Но так не может продолжаться длительно, и если действие стресса продолжается, то адаптационная реакция организма снижается. Организм переходит уже в состояние дистресса, который становится одним из ключевых факторов риска развития ряда серьезных заболеваний, в их числе неврологические нарушения, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, пограничные психические расстройства.
Как помочь себе в борьбе со стрессом? Несколько естественных способов психической саморегуляции, среди которых: спорт, массаж, еда, сон, баня, сауна, занятие творчеством. Включение в свое расписание постоянных временных отрезков для данных занятий позволяют снизить уровень напряжения.
А периодическое включение новшеств при осуществлении привычных действий дает возможность тренировать ресурсное состояние и расширять адаптационные возможности организма. Например, привычный ужин, но в темноте. Привычный массаж, но специальными средствами (кистями, шарами, скребками гуаша). Экспериментируйте, ведь проявления творческого начала в любой жизненной ситуации способствует формированию интереса и нормализации жизненного тонуса.
