Боль и напряжение в шее и спине являются одними из наиболее распространенных жалоб, связанных с физическим дискомфортом в наши дни. Есть простое объяснение этому: излишняя фокусировка на экран монитора при работе за компьютером часто вызывает такие проблемы. Что же конкретно приводит к этому и какие методы можно применить для профилактики и облегчения напряжения в шее?
«Мобильная шея» — что это такое? Все больше людей проводят время с мобильными устройствами. Так, средний человек проводит около 3,7 часа в день, когда смотрит на экран своего смартфона и вынужден постоянно опускать взгляд. Использование мобильных телефонов сильно возросло, как и количество жалоб на здоровье. Важно понимать: чем ниже опущена голова, тем больше напряжение в шее.
Люди ежегодно создают дополнительную нагрузку на шею и позвоночник, которая варьируется от 700 до 1400 часов. Подростки и молодые проводят около 5000 часов в год в наклоненном положении. Некоторые называют эту проблему «текстовой шей».
Однако это не медицинский диагноз, а просто общепринятое название. Медицинский диагноз в этом случае — синдром шейного отдела позвоночника.
Помимо шума в ушах, некоторые пациенты также жалуются на головокружение или тошноту. Это связано с тем, что нервы в шейном отделе позвоночника проходят через головные суставы, шею и позвоночник. Когда напряженная шея оказывает давление на нерв в этой области, мозг посылает неправильные сигналы о положении головы, вызывая головокружение.
Чтобы избежать боли и других неприятностей от напряжения в шее, полезно предпринять определённые меры:
Если вы страдаете от напряжения в шее, помогут следующие советы:
1. Включайте в режим дня упражнения. Нередко недостаток физической активности становится ключевой причиной напряжения в теле. Поэтому очень важно поддерживать активный образ жизни.
2. Используйте тепловые процедуры. При напряжении полезно воспользоваться грелкой, предварительно обернутой тканью. Её следует прикладывать к шее на некоторое время для расслабления напряжённых мышц.
3. Избегайте стресса. Он только приумножает напряжение, поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как альтернативу используйте прогулки или занятия йогой в качестве форм релаксации.
Из всего сказанного следует вывод, что при любых физических и умственных нагрузках следует не допускать перенапряжения мышц шеи, поскольку это ведет к головокружениям, головным болям и проблемам с позвоночником. Важно, чтобы рабочее место было удобным.