Среди ваших знакомых наверняка есть люди, которые могут просыпаться ни свет-ни заря и при этом бодро чувствовать себя целый день, но вечером они рано ложатся спать. И такие, которые едва раскачиваются к полудню, но допоздна полны сил. Всё объясняется индивидуальными биоритмами, которые имеются у каждого человека. Биологические часы — не просто красивое понятие, по которому мы делим людей на жаворонков и сов, эти часы координируют сотни процессов в нашем организме на клеточном уровне. Давайте рассмотрим подробнее, что же такое биологические часы, чтобы понять, как они влияют на нашу жизнь.
1. Час – это много. Нам кажется неважным, во сколько мы ложимся – сегодня в полночь, завтра в час ночи, но разница в 60 минут – это очень много! Согласно исследованиям, изменение привычного распорядка чередования сна и бодрствования даже на час может нарушить работу биологических часов. Таким образом увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, усталости и стресса. По этой причине многие люди плохо переносят перелёты на дальние расстояния. Неожиданное попадание в другую часть света с другими временными рамками заставляет организм замедлять или ускорять биологические часы. Процесс этот сложный, но здоровый организм с этим справляется. Перед длительными перелётами специалисты советуют заранее адаптировать свой режим к изменениям.
2. У каждого свои биоритмы. Со стороны кажется, что все живут по одним и тем же биологическим часам: вечером отправляются спать, утром просыпаются. На самом деле это далеко не так, и деление на жаворонков и сов всё же существует. Кроме этого, есть разница и в возрастных изменениях. У подростков происходит заметный сдвиг в сторону ночной жизни, они общаются, гуляют, листают соцсети. С возрастом происходит перестройка биоритмов, мы видим, как пожилые люди рано ложатся спать и рано просыпаются. Также исследования выявили и гендерные различия, биологические часы женщин опережают мужские на 6 минут, то есть они чаще бывают жаворонками.
3. Свет влияет на сон. Не вызывает сомнения тот факт, что яркий свет ламп и солнечные лучи могут изменить циркадные ритмы. Если вы хотите быстрее заснуть, помните, любой, даже самый тусклый свет тормозит выработку гормона сна – мелатонина. Свет посылает мозгу сигнал, что сейчас время для активной деятельности, а не для сна. И напротив, если на часах полдень, а в комнате темно и прохладно, можно легко заснуть. Обеспечьте вашу спальню плотными шторами, особенно в летнее время, когда светать начинает в 4-5 утра. Перед сном выключайте всю технику, гаджеты, их свечение тоже тормозит выработку мелатонина.
4. Циркадные ритмы и спорт. Учёные из Калифорнийского университета провели исследования, которые доказали, что спорт влияет на наши биологические часы. После многочисленных экспериментов выяснили, те, кто предпочитает вечерние занятия спортом, обладают более стабильными циркадным ритмами, чем те, кто занимается физической нагрузкой с утра. Здесь важно понимать, что тренировка вечером должна быть за 3-4 часа до сна, а не перед отправкой в постель. В противном случае эффект будет обратный, сердце начнёт биться чаще, уровень кортизола возрастёт, и вы заснёте с трудом.
5. Нарушения биоритмов приводит к депрессии. Наверняка все встречались с осенне-зимней депрессией, в психологии это состояние называется «сезонное аффективное расстройство». Возникает из-за недостатка солнечного света, благодаря которому вырабатывается гормон радости - серотонин. Если вы подвержены сезонной апатии, впускайте в свой дом больше света – яркие цвета, электрические лампы и старайтесь как следует высыпаться.
6. Усталость в середине дня — это нормально. Если ежедневно в период с 14 до 16 часов вас посещает желание прилечь, наваливается усталость – не волнуйтесь, это нормальное явление. Где-то через 8 часов после пробуждения начинается период сонливости, если имеется возможность, лучше в это время вздремнуть минут 20-30 или хотя бы просто сделать перерыв в работе.
