Несмотря на достижения медицины, заболеваемость психическими болезнями из года в год растет. Современный человек подвержен ежедневному стрессу и информационному пресыщению, а некоторые ученые говорят об эпидемии одиночества. Все это - благодатная почва для развития психических нарушений.
Какие признаки должны насторожить:
* Вы едите слишком много или слишком мало;.
* Вы спите слишком много или слишком мало;.
* Вам не хватает энергии;.
* У вас постоянные перепады настроения;.
* Вы постоянно конфликтуете с близкими людьми;.
* Вы часто чувствуете растерянность, злость или раздражение.
7 способов улучшить ментальное здоровье.
Здоровые отношения поддерживайте.
Одиночество - это эпидемия в современном мире. Больше людей, чем когда-либо, чувствуют себя изолированными, тревожными и подавленными. Одно исследование Julianne Holt - Lunstad показало, что одиночество оказывает такое же влияние на продолжительность жизни, как ожирение или курение, и сокращает ее на 15 лет.
Разумно используйте социальные сети.
В целом, наличие социальных контактов связано с улучшением психического здоровья. Однако поддержание дружеских отношений через сайты социальных сетей может быть чревато проблемами. Исследование Ethan Kross, 2013 показывает, что люди чувствуют себя хуже после просмотра постов более успешных френдов. Другие исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии Melissa G. Hunt, 2018, тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку Heather Clelandwoods, 2016.
Занимайтесь спортом.
Физические упражнения помогут улучшить сон, заставят чувствовать себя более расслабленным и увеличат выработку эндорфинов, которые поднимут ваше настроение.
Вам не нужно практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы пожинать плоды упражнений. Согласно рекомендациям национального института психического здоровья, нужно всего 30 минут ходьбы каждый день, чтобы улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.
Обеспечьте себе здоровый сон.
Еще одно исследование Gillin J. C., 1998 показало, что люди, сообщившие о бессоннице, в четыре раза чаще впадали в депрессию в течение следующих трех лет. Ученые определили Conor J Wild, 2018, что человек должен спать 7-8 часов для нормального функционирования мозга.
Проводите на природе не меньше двух часов в неделю.
Учитесь новому.
По данным национальной службы здоровья (NHS) Великобритании, учеба - это еще один способ поддержки психического здоровья.
Практикуйте благодарность.
Лишь в том случае, если вы когда-либо чувствовали чрезмерную тревогу, стресс или депрессию, вы, вероятно, знакомы с натиском бесконечных негативных мыслей. Один из лучших способов борьбы с этим - практика благодарности. Их великое множество, и они помогают справиться с ежедневным стрессом и рутиной.
