Питание на “удалёнке”

Новый год приносит с собой некоторые старые обстоятельства: работа из дома, снова самоизоляция и постоянный доступ к еде.

Некоторым из нас может нравиться больше домашней еды и отсутствие необходимости ходить слишком далеко, чтобы перекусить, но работа рядом с холодильником создает проблемы для поддержания здоровых привычек питания.

Если вы ругаете себя за переедание, это может привести к тому, что вы скатитесь по спирали плохого самочувствия, что может привести к более эмоциональному потреблению пищи. С другой стороны, мягкость по отношению к себе может помочь вам создать более здоровое мышление, когда дело доходит до удовольствий, и это может позволить вести более сбалансированный образ жизни. Стоит соблюдать баланс между запретами и поблажками.

Вот несколько простых советов, о том как справиться с бездумным перекусом:

1. Прежде чем взять это печенье или пакетик чипсов, остановитесь и спросите себя: «Действительно ли я хочу этого сейчас?» или «Мне хочется этой еды, потому что я голоден, или потому, что мне скучно или я напряжен?»
2. Наполните свою кухню продуктами, богатыми клетчаткой.
   Довольно сложно бездумно жевать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, салаты и фрукты. Это потому, что клетчатка способствует «массе» и быстро насыщает.
3. Не покупайте лишнюю еду. Решения, которые вы принимаете в момент покупки, во многом определяют вашу способность оставаться на правильном пути.
4. Ешьте за столом, а не за рабочим местом.
   Создание пространства для наслаждения едой и закусками может помочь вам избежать бессознательного переедания.