Три совета для любителей зимних тренировок, которые помогут оставаться здоровыми.
Для многих людей холодная январская погода — не повод отказываться от спорта на свежем воздухе. Однако Американская ассоциация кардиологов предупреждает, что есть несколько моментов, которые нужно учитывать, чтобы сохранить здоровье. «Есть некоторые преимущества в тренировках в холодную погоду — низкая температура и меньшая влажность позволяют тренироваться дольше, а значит, вы будете сжигать больше калорий. Это также отличный способ получить необходимый витамин D, - рассказывает доктор Джон А. Осборн, основатель и директор State Cardiology, Metroplex Cardiology. - Исследования показывают, что физические упражнения также повышают иммунитет в сезон простуды и гриппа, что может быть особенно важно в текущей ситуации». Если вы решили заниматься спортом на свежем воздухе, у Осборна есть несколько предупреждений. Помимо хорошо известных опасностей, таких как обморожение или гололедица, необходимо учитывать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Холод вызывает сужение кровеносных сосудов и коронарных артерий, что может повышать кровяное давление, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта . Вот несколько советов, которые помогут сохранить здоровье. Безопасность превыше всего Надевайте несколько слоев одежды, чтобы быть в тепле и не допустить переохлаждения. Важно оставаться активными круглый год, но не перенапрягаться в зимние месяцы. Если вы сомневаетесь, стоит ли вам заниматься спортом на улице зимой, проконсультируйтесь с врачом. Не допускайте обезвоживания На холоде жажда ощущается не так сильно. Возможно, вам даже не хочется пить. Однако восполнять запасы воды в организме важно. Откажитесь от согревающих напитков Пряный латте или чай с медом — прекрасные для согревания напитки. Но они содержат много лишнего сахара и жиров. Если ваша цель сбросить лишний вес, лучше пить обычную воду или чай и кофе без добавок.
