Один из способов поддерживать свой организм в тонусе и всегда оставаться в отличной форме – это спорт. Регулярные тренировки и систематические физические нагрузки должны стать частью дневного распорядка и войти в привычку. Но, к сожалению, не всегда получается уделять достаточно внимания этому полезному занятию в силу отсутствия времени или возможности тренироваться. В связи с этим, когда нам выпадает шанс отправиться в спортзал, мы выкладываемся там на полную, выполняя максимальное количество упражнений, стараясь задействовать как можно больше мышц и занимаясь гораздо дольше, чем это рекомендовано. В результате, вместо крепких и сильных мускулов, мы получаем невыносимую боль в мышцах, которая возникает в них после плохо спланированной и непродуманной тренировки.
Такая боль, которую в народе называют крепатурой, часто становится поводом отказаться от следующей тренировки, из-за чего занятия прекращаются, даже не успев начаться. Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как избежать неприятных ощущений после занятий. Помните, что, если вы остановитесь в самом начале приобщения к здоровому и активному образу жизни, каждая последующая попытка заняться спортом будет заканчиваться одинаково, а именно к боли в мышцах.
Мышечная боль появляется после интенсивной тренировки, проведённой без должной подготовки. Зачастую она возникает у тех, кто тренируется нерегулярно и делает большие промежутки между занятиями, либо сразу подвергает организм чрезмерной нагрузке. Боль в мышцах появляется из-за образования в них так называемой молочной кислоты, воспринимаемой организмом как токсин или инородное тело, с которым нужно бороться. На самом же деле, молочная кислота – это побочный продукт, выделяемый мышцами при расщеплении глюкозы.
Мышечная боль возникает, когда нагрузка на мышечную ткань существенно увеличивается и начинается интенсивная переработка глюкозы, однако, кислорода для этого процесса, зачастую, не хватает, и глюкоза расщепляется без него. Образовавшаяся таким образом молочная кислота накапливается в мышечной ткани и вызывает дискомфорт.
Второй причиной появления болевых ощущений являются небольшие разрывы в мышечной ткани, которые заживают быстро, но достаточно болезненно. Избежать повреждений мышечных тканей практически невозможно, особенно при выполнении силовых нагрузок. В процессе напряжения мышцы увеличиваются в объёме, натягиваются и наливаются, а недостаток эластичности мышечных тканей выступает в роли главной причины появления повреждений.
Несмотря на то, что боль в мышцах после тренировки представляет собой явление позитивное, удовольствия она не приносит. Однако, именно болевые ощущения в мускулах считаются признаком успешной и продуктивной тренировки, а также того, что они действительно работали в правильном ритме. Если вы почувствовали боль в мышцах посте тренировки, ни в коем случае не стоит останавливаться и ждать пока она пройдёт, ведь после длительного перерыва она снова появится, а результат успеет исчезнуть, и всё придётся начинать с ноля.
Кроме того, во время интенсивной тренировки, следствием которой является боль в мышцах, ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови, что положительно влияет на процесс роста волос и ногтей. Но, тем не менее, её можно избежать, не повлияв при этом на результат занятий. Прежде всего, не забывайте делать разминку перед основной нагрузкой на мышцы. Если их предварительно разогреть, то молочная кислота будет выделяться не так интенсивно.
Новичкам в спорте не рекомендуется давать своему телу сразу слишком большую нагрузку. Начинать следует с простых упражнений, увеличивая темп и силу тренировок с каждым разом. Не стоит резко менять тип нагрузки и задействовать мышцы, которые долго не работами. Установите определённый лимит занятий по времени и постоянно его придерживайтесь, постепенно прибавляя по несколько минут к основной тренировке. Если резко увеличить продолжительность тренировки, это приведёт к появлению нежелательной боли в мышцах.
Если вам всё же не удалось избежать болевых ощущений после проведения тренировки, не стоит прекращать занятия и ждать, пока боль пройдёт сама. Для устранения нежелательных последствий физических нагрузок, необходимо выполнять ряд простых, но в то же время весьма эффективных рекомендаций, позволяющих в кротчайшие сроки избавиться от мышечной боли.
Водные процедуры
Оптимальным средством быстро, эффективно и безболезненно избавиться от боли в мышцах считается горячая ванна с добавлением морской соли. Под воздействием высокой температуры молочная кислота выводится в несколько раз быстрее, мышцы расслабляются, и боль постепенно уходит. Более мощным средством является баня или сауна. Здесь температуры существенно выше, а, следовательно, и эффект сильнее. Поэтому, если у вас есть возможность посещать после нагрузки баню, крепатура вам не страшна. Однако, запомните, что ни в коем случае нельзя принимать горячую ванну и уж тем более идти в баню сразу же после тренировки. В этот период возрастает риск образования инфаркта и инсульта, так как давление, которое и так повышенное после физических упражнений, увеличивается ещё больше, и сосуды могут не выдержать такой нагрузки. Поэтому отложите это занятие до следующего дня. Что же касается контрастного душа, то он также способен справиться с болью в мышцах, но в отличие от горячей ванны, совершенно безвреден для организма, и принимать его можно в любое удобное для вас время.
Все процессы, происходящие в нашем организме, напрямую зависят от того, что мы едим, и мышечные боли не являются исключением. Прежде всего, чтобы пополнить запас энергии, необходимой для тренировок, организму нужны углеводы. Не забывайте про белки, являющиеся основным элементом в процессе строения и восстановления мышечной ткани, и существенно ускоряющие процесс заживления. Не обойдётся дневной рацион и без витаминов, наиболее полезными из которых считаются А, С и Е, положительно влияющие на состояние мышц. Одним словом, ешьте только здоровую и полезную пищу, фаст-фуд и консервы замените овощами и фруктами, и не забывайте про воду, которую нужно пить ежедневно не менее 1,5 л. Только тогда ваш организм будет сильным и здоровым, а занятия спортом принесут только удовольствие и радость.
Физические нагрузки
Несмотря на то, что мышечная боль приносит дискомфорт, ни в коем случае нельзя прекращать тренировки сразу же после первого занятия. Помните, что только регулярные физические нагрузки принесут пользу в виде подтянутого, стройного тела и крепкого, здорового организма. Не ждите того момента, когда ваши мышцы перестанут болеть. Когда это произойдёт, будет уже поздно, и очередная тренировка закончится перенапряжением и болевыми ощущениями, о которых вы помните ещё с прошлого раза. Таким образом, можно навсегда отбить охоту заниматься спортом, совершая огромную ошибку. Наверняка, вы замечали, что после следующей тренировки боль практически полностью исчезает, а если тренировку пропустить, то боль останется как минимум на несколько дней, а то и на неделю.
Массаж
Усиленное кровообращение поможет ускорить процесс выведения из организма молочной кислоты, а также заживить повреждённые мышечные ткани. Усилению кровообращения способствует массаж. Во время массажа мышцы смогут расслабиться и одновременно вернуться в тонус. Кроме того, массаж положительно влияет не только на мышцы, но и на кожу, делая её более упругой и эластичной. А использование ароматических растительных масел во время массажа существенно усилит эффект от него.
