Сегодня скакалка в качестве спортивного инвентаря снова на пике популярности, ее используют и женщины, и мужчины. Главным образом ее популярность объясняется легкой доступностью. Приобрести это снаряжение может человек любого уровня доходов. Кроме этого, она является таким снаряжением, при использовании которого не нужно специальное помещение, а также наличие личного тренера. Скакалку можно брать с собой на отдых, заниматься на свежем воздухе, где и когда захочется.
Упражнения на скакалке: польза
У женского пола скакалка популярна, потому что она существенно помогает с проблемой лишнего веса. Но, чтобы упражнения на скакалке были результативными, они должны проходить регулярно, и с каждым последующим занятием нужно увеличивать нагрузку и время выполнения. Я выяснила, что согласно подсчетам специалистов, за 1 час выполнения прыжков на скакалке можно избавиться от 720-1000 ккал. В процессе выполнения прыжков происходит тренировка всех групп мышц, и происходит это одновременно. Эти занятия положительно влияют на вестибулярный аппарат, ведь в процессе упражнений происходит тренировка координации движений. Скакалку используют и мужчины, благодаря прыжкам на ней происходит хорошая разминка перед выполнением силовых упражнений. Этот прием часто используют профессиональные боксеры.
Но, обратите, пожалуйста, внимание, что существуют противопоказания по выполнению прыжков. Их нельзя выполнять людям, имеющим проблемы с суставами, сердечнососудистой системой, а также тем, чей вес в значительной мере превышает норму.
Как выбрать скакалку?
Когда вы решили, что хотите в своих занятиях использовать скакалку, то сначала нужно выбрать правильную модель. Приобрести ее можно в спортивном магазине или через интернет–магазин. Там покупателям предлагают широкий ассортимент. Самыми простыми моделями считаются те, которые сделаны из натуральных материалов, такие как лен и кожа, а также пластиковые. Преимущество пластиковых скакалок - в их легкости. В продаже присутствуют электронные и скоростные скакалки, а также утяжеленные модели.
Подбирать агрегат следует по росту: сначала следует взять скакалку в руки, сложить пополам, вытянуть руку и понять, касается ли она пола. Когда она лежит на полу либо, наоборот, не достает до него, то от такой скакалки нужно отказаться.
Упражнения на скакалке: правила для начинающих
Правила, которым необходимо придерживаться, чтобы упражнения со скакалкой не принесли вреда здоровью:
1. Перед тем как начинать прыгать, нужно надеть кроссовки, прыжки разрешается выполнять только в спортивной одежде. Это нужно для того, чтобы стопы не были травмированы. Но разрешается прыгать босиком, когда присутствует мягкая поверхность. Чтобы скакалка не запутывалась, на вас должна быть облегающая одежда.
2. Когда прыжки выполняются в помещении, то желательно, чтобы пол был деревянным, пластиковым либо использовалось ковровое покрытие. Скользкие покрытия могут привести к травмам.
3. При выполнении прыжков тело должно быть в определенной позе. Руки должны быть прижаты к бокам, а спина ровной.
4. Упор во время прыжков следует делать не на носочки, а на всю поверхность стопы.
Самые простые упражнения со скакалкой для новичков
Приближается лето, и я сама лишь собираюсь заняться упражнениями со скакалкой на свежем воздухе. Поэтому я и подбираю самые простые упражнения, которые под силу будет выполнить даже начинающему «прыгуну»:
1. Прыжки на месте, чуть отрывая ноги от пола, так, чтобы проскочила скакалка.
2. Попеременные прыжки – на правой, левой, двух ногах.
3. Прыжки из стороны в сторону, вперед - назад.
4. Бег через скакалку на месте.
5. Прыжки по схеме «ноги вместе – ноги врозь».
6. Прыжки с высоким поднятием коленей.
7. Прыжки с «захлестами» (закидывая пятки назад до ягодиц).
8. Прыжок через петлю (для этого складываем руки крест-накрест), а потом через раскрытую скакалку поочередно.
9. Высокие прыжки с двойной прокруткой (чтобы скакалка успела провернуться 2 раза).
10. Прыжки на пятках.
